Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

10 вправ на розтяжку. Міцний сон і тонус м'язів тобі забезпечені!

Тобі також знайоме це неприємне відчуття, коли прокидаєшся після сну в незручній позі? Ми не здатні повноцінно контролювати себе уві сні, бо ненароком шкодимо самі собі. Сон на онімілою руці з ніяково поверненою шиєю може зіпсувати весь прийдешній день. Шия, спина і голова напевно будуть хворіти, ти будеш почувати себе втомленим. Наслідки сну в неправильній позі можна згладити звичайними вправами для розтяжки м'язів, які корисно робити вранці. Точно також корисно робити їх увечері, перед сном: ти точно заснеш міцно, м'язові болі не відвідають тебе, навіть якщо ти активно займався на тренуванні. Адже розтяжка сприяє розщепленню молочної кислоти! Ця бадьора жінка на фотографіях продемонструє тобі, як правильно виконувати комплекс.

Почни життя без болю!

1. Прогулянка краба
Добре пручайся ногами і руками в землю, стисни сідниці. Притисни підборіддя до грудей, дихай глибоко. Тягни всі м'язи, які виходить потягнути в цій позі. Приділи особливу увагу шиї.

2. Розтяжка верхнього преса
Піднімися над підлогою 6 разів, рухаючись за рахунок скорочення верхнього преса. Активно розтягуй м'язи спини. Шию тягни вперед. Стеж за диханням, видихай коли напружуєшся.

3. Розтяжка бічних м'язів
Ляж на спину, тягни руки по напрямку до ступень ніг. Поверни голову в бік і потягни шию вбік, відчуй напруга бічних м'язів. Зроби так кілька разів для кожної сторони.

4. Розтягни плечі
Взявся рукою за одвірок, добре обіприся. Зроби крок вперед, потягни плечі і спину в бік до межі. Затримайся в напруженому положенні на 10 секунд.

5. Тягнися вперед
Стань на коліна, ноги розташовані на ширині плечей. Тягни руки вперед, відчуваючи розтягнення в спині і плечах, ногами добре пручайся в підлогу.

6. Розтяжка м'язів стегна
Ляж на живіт. Руками обхопи ногу, зігнуту і притиснуту до стегна. Тягни ногу руками, затримайся в максимально напруженому положенні на 10 секунд.

7. Розтяжка стегон і сідниць
Зігніть одну ногу в коліні, спину тримай прямий, впирайся п'ятою іншої ноги в підлогу. Тримай хребет прямим, стисни сідниці. Відчуй напруга у всіх м'язах, задіяних у вправі.

8. Розтяжка у стіни
Стань рівно, пригорнися до стіни, впираючись ногами в підлогу. Выгибай спину, відділяючись від стіни, повертайся у вихідне положення. Повтори так 10 разів.

9. Розтяжка попереку
Встань на коліна, нахилися вперед, нагни голову вниз. Тягнися руками вперед з силою!

10. Розтяжка всього тіла
Ляж на живіт, підніми праву руку і праву ногу, потягнися. Затримайся в точці напруги на 10 секунд, розслабся. Повторіть з іншою ногою.

Костюмчик у цього тренера просто чарівний! Фізичні вправи повинні бути різноманітними і приносити задоволення, інакше твій ентузіазм швидко згасне. Міняй тренування, вносять в них нові елементи. Така розтяжка може бути відмінним окремим комплексом, також її можна виконувати в кінці звичайної кардіотренування. Пам'ятай, що розтяжка сприяє зростанню і еластичності м'язів, знімає напругу зі всього тіла.

Поділися з друзями цим комплексом вправ, внеси різноманітність в їх спортивне життя.