Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

Як накачати прес?

Запорукою успішної роботи над тренуванням м'язів черевного преса є дотримання певної послідовності: збалансована дієта і регулярне виконання вправ.

Інструкція:

Для найкращого результату слід виконувати певний комплекс вправ, спрямованих на роботу різних груп м'язів живота. Ці вправи повинні задіяти верхні, нижні і бічні м'язи преса, а також нижню частину спини. Ви можете виконувати вправи, які всім відомі ще зі школи, а можете подивитися спеціалізовані сайти.

Youtube – чудовий сайт, на якому можна переглянути відео з різними техніками роботи над м'язами живота. Важливим є і той факт, що цей сайт безкоштовний і тут можна побачити, як правильно виконувати вправи.

2. Качайте прес будинку. Складіть програму вправ. Для цього запишіть назву вправи, кількість його повторень, кількість підходів, дату, а також вкажіть, на роботу яких м'язів преса воно спрямоване. Для того щоб ефективно качати прес, необхідно відстежувати ваші досягнення, тільки тоді ви отримаєте оптимальний результат. Також подібний підхід до тренувань змусить вас ставитися до них більш відповідально.

3. Поставте перед собою мету. Встановіть собі якусь планку, до досягнення якої ви прагнете, але не перестарайтеся. Мета повинна бути цілком реальною. Почніть тренування з простих вправ, поступово збільшуючи навантаження, щоб отримати хороший м'язовий тонус. Ефективна робота над м'язами живота не повинна бути виснажливою. Але в будь-якому випадку вона повинна бути послідовною. Ретельно підберіть підходящий саме вам комплекс вправ. Адже тільки ви знаєте можливості вашого тіла, як ніхто інший. Кожен повинен моделювати тренування саме у відповідності з власними можливостями та потребами. Один комплекс вправ може ідеально підходити одному, але зовсім не підходити іншій людині.

4. Дотримуйтесь дієти. Знайте, що дотримання дієти відіграє важливу роль, якщо ви хочете мати гарний і підкачаний прес. Ви не зможете позбутися від жиру в області живота, лише виконуючи дані вправи. Об'єднання регулярних тренувань з дотриманням дієти дає дивовижні результати.


автор статті: Анастасія Бараник