Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

Як правильно крутити обруч?

Дивно, що такий простий предмет як обруч може принести людині стільки користі. За допомогою нього можна швидко скинути вагу, сформувати талію і зміцнити м'язи черевного преса. Але пам'ятайте про окремих рекомендаціях, інакше ваші спортивні ініціативи можуть закінчитися синцями на тілі.

Інструкція:


1. До тренувань з обручем потрібно приступати не раніше ніж через 1,5 – 2 години після їжі. Бажано, щоб живіт був оголений. Так тренування будуть більш продуктивними за рахунок масажного ефекту.



2. Встаньте прямо, тримаючи обруч обома руками паралельно підлозі так, щоб він торкався вашої попереку. Тримайте ноги разом. Відведіть праву руку назад, ліву тримайте перед собою. Плавним рухом штовхніть обруч так, щоб він почав обертатися проти годинникової стрілки навколо вашої талії. Відразу починайте робити кругові рухи талією проти годинникової стрілки.



3. Руки тримати над головою або витягніть їх в сторони, щоб обруч не стукав про них. Перший час обруч буде падати на підлогу, але ви швидко зрозумієте, як потрібно рухатися, щоб цього не відбувалося. Важливо не давати обруча опускатися до стегон або підніматися до грудей.

4. Слідкуйте за тим, щоб ваші рухи були розміреними і плавними. Працювати повинні в основному м'язи преса.

5. Після того, як ви знайдете упевненість, почніть крутити обруч і в протилежну сторону. Так ви підсилите ефект від вправ і швидше підтягніть м'язи преса. А щоб не було нудно, під час тренувань можна дивитися цікаві передачі.

6. Крутите обруч 30-40 хвилин в день і вже через пару тижнів ви виявите значні зміни в обємі талії.