Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

Хочеш мати шовковисте і зростаючі волосся? Додай в свій раціон ці 5 вітамінів!

Волосся деяких людей можуть рости дуже довго, і при цьому бути ламкими і тьмяними. Справа в тому, що для повноцінного здоров'я і зростання волосся необхідні певні вітаміни, такі як біотин, цинк, вітаміни групи B. Продукти, які містять всі ці вітаміни, скоріш за все вже є в тебе в холодильнику. Якщо ні – тоді купи і регулярно вживай.

Вітамін D

Всі знають, що цей «сонячний вітамін» забезпечує нас необхідним зарядом енергії. Крім того, вітамін D стимулює волосяні фолікули і активізує роботу клітин в коренях волосся, що прискорює їх ріст. Він також допомагає контролювати мінеральний баланс в організмі, особливо рівень цинку, при недоліку якого шкіра голови починає лущіться, а волосся стає тьмяним і ламким. Лосось, зерно і гриби є таким же багатим джерелом вітаміну D, як і сонячне світло. Який ще аргумент тобі потрібен, щоб провести відпустку на пляжі?

Вітамін A

Цей вітамін неймовірно важливий, так як зволожує шкіру голови, запобігає появі лупи. Без нього волосся стають сухими і ламкими. Також вітамін А регулює вміст ретиноєвої кислоти у волосяних фолікулах, надлишок якої може привести до втрати волосся. Вітамін А складається з ретиноїдів і каротиноїдів, які можна отримати з таких продуктів, як печінка, лівер, яйця, шпинат, солодка морква, манго. Якщо ти приймаєш вітамін в якості добавки, добова доза не повинна перевищувати 700 мг.

Вітамін C

Ні для кого не секрет, що цей вітамін потрібен для підтримки здоров'я імунної системи, але мало хто знає, що він також прискорює ріст волосся. Вітамін с допомагає організму виробляти колаген, який стимулює волосяні фолікули, що в свою чергу змушує волосся рости швидше. Також цей вітамін відповідає за транспортування кисню по всьому тілу, в тому числі, насичуючи ним клітини, з яких складаються волосся і шкіра голови. Щоб отримати вітамін C, їж цитрусові, шпинат, броколі, перець.

Вітамін E

Вітамін E розширює капіляри і покращує кровообіг, у тому числі і в шкірі голови, що стимулює зростання здорових і красивих волосся. Деякі засоби по догляду за волоссям містять цей вітамін, так як він надає блиск і кондиціонер, роблячи твої прядки гладкими і м'якими. Але не варто старатися, так як він розріджує кров. Щоб в організм надходила вітамін Е, їж мигдаль, ківі, папайю, насіння соняшника, капусту і шпинат. Варто приймати не більше 15 мг на день.

Вітамін H

Цей вітамін ще називають біотином, коензимом R або вітаміном B7. Дослідження показали, що цей елемент необхідний для волосся і нігтів. Тому його можна знайти в багатьох косметичних засобів. Він також міститься в таких продуктах, як авокадо, яйця, горіхи, бобові. Крім того, всі вони надають блиск волоссю. Дефіцит біотину – досить рідкісне явище, але якщо в тебе випадають волосся, все ж таки варто проконсультуватися з лікарем щодо вживання цього вітаміну в якості харчової добавки. Максимальна доза не повинна перевищувати 2.5 мг.

Якщо жодні засоби не допомагають твоєму волоссю стати блискучим, довгими і шовковистим, можливо, вся справа в нестачі вітамінів. Скорегуй свій раціон у відповідності з написаним вище і чекай результатів!