Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

10-хвилинна зарядка для ідеального преса

Ми звикли качати прес, лежачи на підлозі або лавці. Однак красивий плоский живіт можна отримати ще й, якщо робити вправи стоячи. Це не тільки урізноманітнює вашу щоденну програму, але і задіє ряд інших м'язів, збільшить загальну навантаження.

наш сайт публікує список ефективних вправ для ідеального преса, які займуть всього лише 10 хвилин.

Важливо: Кожну вправу потрібно виконувати протягом 45 секунд.

Підйом ноги

Встаньте прямо, ноги тримайте разом. Піднімайте ногу, намагаючись дотягнутися до кінчиків пальців обома руками. Робіть вправу по черзі для кожної ноги.

Скручування з вагою в руках

Для виконання цієї вправи необхідний вантаж. Можна використовувати м'яч, гантель або пляшку з водою! Підніміть праву ногу, стійте прямо в такому положенні і переміщайте вантаж по діагоналі. Зробіть те ж з лівою ногою і повторіть вправу.

Скручування в стрибку

Зігніть руки в ліктях на рівні грудей. Почніть швидко стрибати, при цьому повертаючи корпус в різні сторони. Виконуючи повороти, ви змушуєте активно працювати косі м'язи преса.

Рух по колу

Ноги на ширині плечей. Нахилившись вперед, почніть повертати корпус по колу. При цьому ноги тримайте в зафіксованому положенні, слідкуйте тільки за рахунок роботи м'язів преса і спини. Почніть з поворотів в один бік, потім — в протилежну.

Підйом коліна по діагоналі

Підніміть ліве коліно по діагоналі в напрямку правого плеча. При цьому тримайте руки зімкнутими в замок, активно переміщуйте їх у напрямку від плеча до коліна. Повторіть те ж саме з іншою ногою.

Вправа для бічних м'язів преса

Підніміть одну ногу, зігніть її в коліні і розгорніть носком назовні. Протилежну руку зігніть і зафіксуйте на талії. Піднімайте руку і ногу, що знаходяться на одній стороні, одночасно.

Ви можете тренуватися разом з відеорядом


Виконуючи ці вправи через день, ви дуже скоро помітите зміни у своїй фігурі. М'язи зміцняться, живіт стане дуже привабливим.

Дивіться також:
7 вправ для ідеального преса