Біль в попереку не жарт. І неважливо, який спосіб життя веде людина — активний або сидячий, — «заробити» її ризикують все.
На щастя, наш сайт відшукав кілька простих і ефективних вправ, які позбавлять вас від болю в спині.
Вправа 1Ляжте на спину. Праву ногу зігніть в коліні. Випряміть ліву і підніміть вгору. Обхопіть двома руками ліву ногу під коліном і підтягніть до себе. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Повторіть вправу по 2 рази для кожної ноги. |
| Вправа 2Ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах. Ліву обхопіть двома руками за коліно і підтягніть до себе. Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд. Повторіть вправу по 2 рази для кожної ноги. |
| Вправа 3Ляжте на спину. Праву руку в сторону. Ліва нога випрямлена. Правим коліном постарайтеся торкнутися протилежної сторони (можна допомагати лівою рукою). Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд. Повторіть вправу по 2 рази для кожної ноги. |
| Вправа 4Ляжте на спину. Ліву ногу зігніть в коліні. Праву ногу поставте на ліву, а коліно розгорніть в бік. Повільно підтягніть ліву ногу до себе. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Поміняйте ноги і повторіть вправу. |
Вправа 5Встаньте на праве коліно і опустіть ногу. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Поміняйте ноги і повторіть вправу. |
| Вправа 6Ляжте на правий бік. Ліву ногу зігніть в коліні, взявшись за щиколотку лівою рукою. Обережно тягніть ногу рукою, створюючи напруга на внутрішній частині лівого стегна. Спина не повинна сильно прогинатися. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Переверніться на інший бік і повторіть вправу. |
| Вправа 7Встаньте на відстані витягнутої руки навпроти столу. Согнитесь вперед, трохи підігнувши коліна, так, щоб ви могли дотягнутися до краю столу обома руками. Тримайте руки прямо, а голову на рівні плечей. Затримайтеся на 10 секунд. Потім випросталась і зробіть почергово невеликі нахили в сторони. |
Після цього ви будете почувати себе чудово!
pandawhale
Фото: Vera Golubeva
Дивіться також:
9 вправ для красивої і здорової спини
Всього одна вправа для королівської постави