Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

Вправи для рук

Головне, про що потрібно пам'ятати, тренуючи руки, — це техніка. Тільки технічно правильно виконані вправи дадуть хороший ефект! В'ялі руки зіпсують враження про саму чудову фігуру, чи не правда?


Особливо влітку, коли верхня частина тіла завжди на виду... Для занять тобі знадобляться гантелі, сила волі і зовсім трошки вільного часу. Заради красивого рельєфу рук варто постаратися! Крім того, сильні руки знадобляться будь-який, навіть самої тендітній жінці. На всяк випадок!

Вправи для рук


  • Положення лежачи на спині, коліна разом, ступні прямі. Не відривай ступні від підлоги, не розводь коліна. Візьміть гантелі на прямих витягнутих руках, двома руками одночасно. Повторіть 15 разів. Стеж за диханням. У положенні лежачи це особливо важливо. Виконуй тривалий видих під час підняття вантажу, потім вдих у верхній позиції або коли опускаєш вагу.
  • упражнения для рук

  • Положення те ж, що і в попередній вправі. Розводь випрямлені руки з гантелями в сторони, не забувай про фіксації ніг. Повторіть 15 разів.
  • упражнения для рук


  • Вправа для біцепсів. Візьміть гантелі одночасно з поворотом кисті рук. У верхній точці підйому гантелі повинні майже торкатися один одного. Зберігай лікті нерухомими, не торкайся грудей. Виконай вправу 15 разів.
  • упражнения для рук

  • Вправа не тільки для рук, але і для м'язів грудей. Виконуй жим вгору до грудей, потім випрями руки вперед, від себе. Повторіть 15 разів.
  • упражнения для рук

  • Ноги на ширині плечей, спина пряма. Нахилися вперед і виконуй жим гантелями вгору, при цьому стеж, щоб кисті рук не рухалися. Повтори 10 разів, згодом збільшуй кількість повторів.
  • упражнения для рук


  • Поперемінний жим гантелями, вихідна позиція — як в попередній вправі. Роби легкі випади вперед, кожною стороною по черзі. Стеж за спиною — вона повинна бути прямою, при виконанні цієї вправи необхідно задіяти косі м'язи преса. Повторіть 15 разів.
  • упражнения для рук

  • Підйом гантелі вгору з-за спини. Почерговий підйом рук з такого становища — складна вправа, стеж за тим, щоб кисті не выворачивались. Повтори 10 разів.
  • упражнения для рук

  • Займи положення лежачи, зафіксуй ноги. Зігни руки в ліктях, гантелі повинні торкатися голови і перебувати в одному положенні. Тепер розводь лікті в сторони по максимуму. Повтори 10 разів.
  • упражнения для рук


    Твої руки стануть більш підтягнутими вже через тиждень таких занять! Спочатку краще виконувати комплекс через день, щоб дати м'язам хороше навантаження, але при цьому і час для відновлення.


    Якщо ти давно збираєшся придбати гантелі, але все ніяк руки не доходять — зроби це. Користь буде виправданою! Покажи подругам пост про те, як легко зробити руки красивими і сильними в домашніх умовах.