Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

Як схуднути на п'ять кілограмів

Дієти — це вже пройдений етап для багатьох тих, що худнуть. Вони часто просто засновані на низькокалорійному харчуванні і після них вага стрімко набирається. Для того щоб дійсно схуднути, потрібен план правильного харчування. У нього повинні входити страви з високим вмістом вітамінів і мінералів.


Якщо ти разнообразишь раціон запропонованими нами стравами, а також будеш тренуватися принаймні чотири рази на тиждень по 45 хвилин, то зможеш скинути 5 кг за 30 днів!

Як правильно худнути


  • Налягай на свіжі фрукти та овочі по сезону.
  • Пий напої без цукру. Краще просто звичайну чисту воду.
  • Їж з красивого посуду.
  • Не їж смажену і жирну їжу.
  • Не їж за три години до сну.

  • А також можна урізноманітнити цими стравами свій раціон:

    Дієтичні страви



  • Напій з чорниці
    Змішай в блендері 1 склянку ягід чорниці зі знежиреним молоком, 1/3 склянки нарізаних свіжих ананасів, 1/2 ст. л. меду і щіпка ванілі.
  • напиток из черники

  • Дієтична вівсянка з ягодами і кави
    Звари вівсянку і додай трохи ягід. Краще вибирати обліпиху, чорницю або журавлину — крім ударної дози вітаміну С, вони містять вітамін Е, який допомагає поліпшити колір обличчя і стан шкіри, а також перешкоджає старінню. З цими ягодами заваривай вівсянку на воді, а не молоці, так як воно може згорнутися.

    Щоб зробити цей дієтичний рецепт смачною, додавай холодні ягоди в гарячу кашу і їж відразу ж, поки вони ще хрумтять. Вівсянку можна запити через 40 хвилин кава зі знежиреним молоком і щіпкою кориці.

  • овсянка с черникой

  • Дієтичний омлет і жасминовий чай
    Відокремлюємо білки від жовтків, додай трохи води, збий міксером або блендером. Приправ сіллю і перцем за смаком. Запікати в мікрохвильовці всього дві хвилини на потужності 650 Вт. Вийде низькокалорійний омлет. Можна з'їсти ще один невеликий банан і через сорок хвилин випити несолодкий, прохолодний жасминовий чай.
  • диетический омлет


  • Салат з макаронами
    Макарони — це калорійне блюдо, але якщо їх правильно приготувати і з'їсти трохи, то вони підуть на користь і не відкладуться на боках. Змішай 3/4 чашки приготованих макаронів з чайною ложкою оливкової олії. Потім додай трохи подрібненої шинки, 1/2 чашки консервованих артишоків, 3 пучка брокколі і трохи солодкого перцю, 1/2 ст. л. білого винного оцту, трохи морської солі і чорного перцю.
  • макароны с овощами

  • Індичка з імбиром
    Поріж запечене м'ясо індички і змішай з чайною ложкою соєвого соусу і соком натертого імбиру. Приготуй кускус і посип чайною ложкою обсмажених насіння кунжуту. Подавай разом з овочами.
  • кускус с индейкой

  • Запечена картопля
    Запечи картоплю, розріж навпіл і зверху виклади 3 ст. л. потертого сиру, зеленої цибулі, а також вегетаріанську суміш з чилі. Їж разом з салатом з буряка і хрону.
  • запеченная картошка


    Якщо худнеш, спробуй включити ці страви в свій дієтичний раціон. Це не тільки смачно, але й дуже корисно!


    Якщо сподобалося, поділіться рецептами цих страв з друзями!