Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

10 правил для тих, хто хоче схуднути

Вже багато років я працюю дієтологом і консультантом по правильному харчуванню. За роки практики мені вдалося вивести кілька правил, які дійсно допомагають в боротьбі із зайвою вагою. Якщо ви будете їх дотримуватися – обов'язково схуднете.


Sunagatov Dmitry/ru.depositphotos.com: Правила для худеющих

1. Виміряйте свої параметри

Починайте процес корекції фігури, вимірювання, зважування і фотографування. Контрольні вимірювання надалі робіть не частіше 1 разу в 1-2 тижні.

2. Слідкуйте за кількістю з'їденого

Заведіть щоденник, куди будете записувати все, що з'їли за день. Це допоможе розвинути самодисципліну і самоконтроль, розібратися в помилках, відстежити позитивні зміни в харчуванні.

3. Витрачайте більше енергії

Завжди дотримуйтеся правила: енергія, яку ви отримуєте, повинна бути менше тієї, яку ви витрачаєте.

4. Їжте часто, але невеликими порціями

Перерви між їжею рекомендується робити 3-3,5 години. Великі перерви уповільнюють обмін речовин, маленькі – призводять до перевищення калорійності і зривів.

Чим жорсткіше дієта, тим важче позбутися кілограмів, адже жирові клітини організму – це енергетичний запас, який захищає нас від стресу. Тому, щоб організм почав без жалю прощатися з ненависними жирами, його треба нагодувати. Чому? Здоровою, натуральною, корисною їжею.

5. Включіть в раціон більше білків

Вченими давно доведено, що від кількості білків залежить витрата калорій: білок досить довго перетравлюється, що дає, по-перше, відчуття ситості, а по-друге, сприяє посиленню обміну речовин.

Саме тому в кожному прийомі їжі повинні бути білкові продукти, при цьому не забувайте про калорійність вашої їжі.

6. Не відмовляйтеся від вуглеводів

Набору ваги сприяє надлишок «поганих» вуглеводів, наприклад, коли за раз ми з'їдаємо хороший шматок торта і запиваємо його солодким чаєм або з'їдаємо тарілку смаженої картоплі.

Але вуглеводи бувають «хороші»: вони містяться в овочах, фруктах, зернових продуктах. Їх не можна виключати з раціону, адже це найбільш доступне джерело енергії. Єдине, про що треба пам'ятати: вуглеводи краще їсти в першій половині дня.

7. Обов'язково снідайте

Правильно снідаючи, ми «розганяємо» метаболізм, а пропускаючи ранковий прийом їжі, навпаки, сповільнюємо і змушуємо організм зберігати жир в жирових депо.

На замітку
Ідеальний сніданок може виглядати так: чашка нежирного сиру або омлет з декількох білків яєць, чашка шматочків ананаса або який-небудь інший фрукт, шматочок цільнозернового хліба.

8. Скоротіть вживання або зовсім відмовтеся від алкоголю

Багато хто думає, що тільки пиво сприяє набору ваги. Насправді будь-який алкоголь стимулює відкладення жирів, уповільнює обмін речовин і містить багато калорій, тому є небезпечним ворогом для тих, що худнуть.

9. Пийте більше води

Вода – каталізатор усіх процесів в організмі, в тому числі процесу спалювання жиру.

10. Більше рухайтеся

Це дуже важливе правило! Не обов'язково виснажувати себе щоденними заняттями фітнесом, але хоча б прогулюватися пішки неодмінно потрібно.