Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

Як розвинути пам'ять? Найефективніші методи

Невірно думати, що розвинути пам'ять можна тільки у дітей, дорослі теж цілком здатні поліпшити свої здібності запам'ятовувати різні речі. Ми розповімо, які методи найбільш ефективні - від найпростіших до більш складних, але цілком доступних кожному з нас.

Как можно развить память

Розвинути пам'ять - прості методи

1. Намагаєтеся запам'ятати інформацію сидячи, а то й лежачи? Даремно! Робіть це в русі - ходіть по кімнаті і повторюйте уривки тексту чи вірші вголос і досить голосно.

Кричати не обов'язково, але виразно, з виразом вимовити кілька разів потрібні фрази варто - запам'ятаються швидше.

2. Вивчаючи іноземні мови, добре зображувати жестами і рухами нові слова. Наприклад, коли ви намагаєтеся запам'ятати, як звучить англійська дієслово «нахилятися» в різних часах - повторюйте вголос і робіть нахили, вчіть дієслово «різати» - нарізайте овочі на салат.

3. Вивчили нову інформацію - наговорите її на диктофон. А перед сном увімкніть неголосно цю запис і спокійно засинайте. Ті, хто спробував, стверджують - відмінно допомагає запам'ятати.


4. Постарайтеся щодня запам'ятовувати по одній цитаті, афоризму, навіть анекдоту. Тільки вони обов'язково повинні бути вам цікаві, мати якийсь сенс.

Как развить свою память
5. Приймаєте вечірню ванну - згадуйте всі події прожитого дня, не поспішаючи, в деталях відновлюючи по порядку все, чим займалися, з ким спілкувалися, чого не встигли зробити із запланованого.


Відзначте те, що вас здивувало, розвеселило, спантеличило (наприклад, фасон сукні співробітниці, новий рекламний щит, почута по радіо новину).


Кажуть, через місяць таких спроб розвинути пам'ять відчуєте позитивний результат.


А страждають безсонням, особливо після 45 років, цей простий метод допоможе її побороти.

6. Навіщо даремно гаяти час у чергах, по дорозі на роботу - займіть себе тренуванням пам'яті.

Можна вимовляти слова навпаки, почавши з найпростіших: ринок, авто, стриж, голос, грім.


Щоб полегшити завдання, розбийте слова на склади - ба-тон, бі -,-ли-ца.

Дивлячись у вікно тролейбуса чи маршрутки, порахуйте, скільки жінок з білими торбами вам зустрілося, скільки автомобілів «Опель» проїхало повз, причому запам'ятовуйте - білих авто було 3, чорних - 5, сріблястих - 4.

Стоячи в черзі до каси супермаркету, намагайтеся розвинути пам'ять, складаючи в розумі цифри ваших покупок, а щоб такі часті тренування дали результат - сума чека повинна збігатися з вашими усними підрахунками.
очередь
7. Є ще простий метод розвинути пам'ять, який називається «підслуховування». На вулиці, в транспорті, в аптеці, прислухайтеся до розмови незнайомих людей. Спробуйте запам'ятати уривок їх діалогу і відтворити його, копіюючи їхні інтонації і згадуючи обличчя співрозмовників.

Розвинути пам'ять - оригінальні методи

1. Перед тим як приступити до запам'ятовування великого обсягу інформації, зробіть наступне: протягом 15-20 хвилин згадуйте і записуйте все, що відбулися з вами неприємності, образи і відвідали вас сумні думки за останні, скажімо, пару тижнів.

Дивно, але погане ми запам'ятовуємо набагато краще. Тому всю інформацію, що надійшла після записування, мозок сприйме за інерцією як негативну, і вона напевно відкладеться в пам'яті.

2. Припустимо, вам на завтра потрібно запам'ятати текст доповіді на нараду або мова для батьківських зборів, або підготуватися до двох різних іспитів.

Вчіть ці тексти в різних кімнатах. Виявляється, інформація не переміщається в голові, якщо запам'ятовувати її при відмінних обставинах.
Упражнения на развитие памяти
3. Напишіть незвичайну шпаргалку - запишіть потрібний текст, залишаючи від кожного слова лише першу букву і заучуйте, намагаючись пригадати ці слова.

Спочатку, звичайно, доведеться заглядати в оригінал тексту, але через кілька спроб поглянете на своє шифровку і текст спливе в пам'яті.

4. Рекомендують навіть такий оригінальний метод розвинути свою пам'ять - щоденне вживання склянки хорошого вина. Мовляв, напій володіє корисними властивостями розслабляти мозок і покращувати здатності до запам'ятовування.

Метод спірне і ризикований протипоказаний вагітним, годуючим матерям, які страждають деякими хворобами і схильним до алкоголізму.

5. Виявляється, у лівшів пам'ять розвинена краще. Тому правшам слід тренувати свою ліву руку - малюйте нею, тримаючи ложку під час їжі, мийте посуд, расчесывайтесь, чистите зуби.

Розвинути пам'ять - спеціальні вправи

Якщо у вас є час і бажання, можна спробувати спеціальні методи: завдання і вправи, які допомагають розвинути пам'ять. Наприклад, таблиця Шульте.


Таблиці бувають різного рівня складності, але найпоширеніша - квадратна, яка складається з 5 стовпців і 5 клітинок, у них в довільному порядку розміщені числа від 1 до 25.

Таблицы Шульте
Ваша задача - якомога швидше знайти цифри по порядку, починаючи з одиниці. Правильно шукати, сфокусувавши погляд на середині таблиці, не рассевая увагу по всій її поверхні.


При цьому шукати числа потрібно беззвучним рахунком, без артикуляції. Ця вправа тренує зорову пам'ять, яка у багатьох людей розвинена краще, ніж слухова і тактильна.

З таблицями Шульте потрібно практикуватися 3-4 рази в тиждень по півгодини протягом 2-3 тижнів.


Ще один спосіб розвинути зорову пам'ять - грати в запам'ятовування сірників.


Кидаєте на стіл 5 сірників, і за кілька секунд запам'ятовуєте їх розташування. Потім отворачиваетесь і пробуєте за допомогою інших 5-ти сірників відтворити таку ж картину.


Спочатку буде важко і можна дозволити собі разок підглянути, а потім, у міру тренувань, зробити точну копію розташування предметів ви зможете швидко.


Можете ускладнити завдання, збільшуючи кількість сірників і зменшуючи час запам'ятовування.


Пограйте в гру «Дивний зоопарк».

развивать память

Протягом хвилини запам'ятайте всіх зображених на малюнку тварин. Потім відверніться і запишіть представників фауни в алфавітному порядку.


Грайте в асоціації. Суть вправи в тому, щоб запам'ятати ланцюжок слів, не пов'язаних між собою. З цією метою потрібно за допомогою асоціацій зв'язати перші 2 слова, потім друге і третє і так далі.


Наприклад, така послідовність слів: ніж лестощі - лисиця - голка - притулок - вчитель - валіза.


А запам'ятати її допоможе ланцюг асоціацій: заволодівши ножем за допомогою лестощів, лисиця виманила ще й голку в тому будинку, де знайшла притулок, який надав їй вчитель, всюди носив з собою валізу.


Ланцюжки цифр також можна запам'ятовувати, асоціюючи кожну з яким-то чином: 4 схожа на прапорець, 6 - на замок або локон, 8 - на неваляшку. Намагайтеся придумати свої асоціації, не менше 3-4 на кожну цифру і робити схематичні замальовки.

Розвинути пам'ять - «смачні» методи

Виявляється, чорничний сік корисний не тільки для нашого зору, він ще й позитивно впливає на пам'ять.

Експеримент показав - якщо протягом 3-х місяців пити щодня по дві чашки соку чорниці, здатності до запам'ятовування покращаться навіть у літніх людей.


Заморожені ягоди допомагають так само добре, як і свіжі.
Черника для развития памяти
Хороша новина для любителів чаювання і кавоманів - ці напої сприяють розвитку пам'яті і знижують ризик появи хвороби Альцгеймера. Корисний і чорний, і зелений чай, а кава має бути меленим, свіжо і хорошої якості.

Зниження калорійності вашого раціону на 30% позитивним чином позначиться на поліпшенні пам'яті, довели німецькі вчені. Причому ефект через 3 місяці такої дієти був помітний у контрольній групі літніх людей.

Так що розвинути свою пам'ять можна в будь-якому віці. Перевірте свій IQ і переконайтеся в цьому.

Виявляється, кращому запам'ятовуванню сприяє магній. Щоб отримати необхідну кількість цього мінералу, в добу потрібно з'їдати 200 г гречки або по 100 г вівсяних пластівців і лісових горіхів.

Як розвинути пам'ять - здорові методи

Щоб ваш мозок працював активно і пам'ять не підводила, необхідно регулярно насичувати киснем кров.

А з цією метою щоденні прогулянки просто незамінні, під час роботи потрібні перерви, назвемо їх «кисневими паузами», коли слід відкрити вікно і подихати кілька хвилин свіжим повітрям.
Свежий воздух для развития памяти
У вихідні не сидіть вдома, а вирушайте на природу, в будь-який час року. І побільше рухайтеся - фізична активність допомагає розвинути пам'ять.

А ще бажано повноцінно висипатися. Яким чином це пов'язано з запам'ятовуванням? Доведено: у сні нова інформація упорядковується і переходить з пам'яті тимчасовій в глибоку.

Як розвинути пам'ять: топ-5 корисних порад

Ці методи прості, але ефективні, спробуйте:

  • збирайте пазли онлайн або грайте в комп'ютерні ігри;
  • вчіть вірші, читайте вголос книги;
  • намагаючись щось запам'ятати, розповідайте і пояснюйте цю інформацію іншій людині;
  • забули номер телефону, дату народження одного, значення слова - не поспішайте шукати інформацію в записній книжці або словника, примусити себе згадати забуте;
  • робіть щось своїми руками, робота активізує мозок, особливо, якщо заняття вам по душі: спорудити самостійно стільчик дитині, навчитеся в'язати на спицях, плести браслети з гумок.
  • Развивайте память

    Розвинути свою пам'ять може кожний - було б бажання і трохи часу для занять. Виберіть із запропонованих ті методи, які вам подобаються більше, і тренуйтеся із задоволенням. Результат вас приємно здивує.