Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

Позбавляємося від симптомів харчової залежності


Избавляемся от симптомов пищевой зависимости

Харчова залежність – це фізіологічна потреба і ризик набору зайвих кілограмів, які негативно впливають на здоров'я. Досить нагадати, що надлишки внутрішнього жиру провокують інсульт.

Нещодавно вчені встановили, що зловживання їжею може стати патологічною пристрастю. У цьому плані потрібно остерігатися цукру, солі, борошняних виробів, шкідливих жирів. Саме ці продукти є частою причиною харчової патологічної залежності. Останню по силі утримання людину в своєму полоні можна порівняти з наркотичною залежністю. Щорічно питома вага цих продуктів у загальній структурі зростає. Це підтверджується збільшенням кількість людей з діагнозом харчова залежність.

Симптоми

Постійне збільшення норми споживання продуктів

Порівняйте минулі щоденні норми споживання тієї чи іншої їжі та норми, які ви вживаєте сьогодні. Визначили стійке підвищення показника, тоді терміново вживайте заходів. Як мінімум оптимізуйте раціону за поживністю з урахуванням оптимальних норм продуктів.

Толерантність

Є ключовим симптомом. Для людей з таким симптомом характерна гостра необхідність у певній їжі. При цьому така нездорова харчова необхідність постійно зростає. Людина покриває її лише раз, а далі йому потрібно більше їжі для чергового досягнення емоційного стану, наприклад, спокою і так далі.

Неспокійний стан плюс голод

Цей тривожний дзвіночок складно визначити. Проте слід розуміти, що голод в нормі, як правило, не викликає дискомфорту. У людей з харчовою залежністю голод часто супроводжується дискомфортом, тому вони починають хвилюватися, нервувати.

Занепокоєність

Людина, який залежить від їжі з кожним днем, буде більше приділяти часу гастрономічним питань, наприклад, придбання якого-небудь продукту, формування запасів на майбутнє. Назвати людину з харчовою залежністю соціально активним дуже складно. І на роботі він не блищить (в основному).

Постійні невдачі в боротьбі з харчовою залежністю

Якщо людина вдається постійно до різних дієт, а вони щоразу не дають ефекту, то це, швидше за все, є причиною патологічної залежності від їжі. Поставити чіткий діагноз можна, якщо людина після кожної невдалої спроби накидається на їжу без розбору (йдеться про очевидне ненажерливість).

Наслідки вже мають місце, а людина не відмовляється від надмірного споживання їжі

Надмірне споживання їжі – це причина багатьох недуг. Про це знає людина з харчовою залежністю, але ніяк не може самотужки впоратися зі своєю проблемою. Така безпорадність пов'язана з ризиком фізичних, психологічних проблем (а це найчастіше так і відбувається).

Як бачите, більшість симптомів проблеми досить просто встановити, якщо вони будуть присутні. Важливо раніше їх виявити, так як це значно полегшить вирішення питання.

Избавляемся от симптомов пищевой зависимости

Що врятує? Треба:

Оптимізувати раціон

Треба відмовитися від цукру, мучного, жирної їжі, солі. Ряд дієтологів допускає присутність цих продуктів в раціоні на тлі їх обмеження.

Позбутися від дратівливих факторів

Позбавтеся від продуктів, якими ви в основному зловживаєте. Головна умова – солідарність з боку ваших рідних. Інакше незгоди можуть перерости у сварку.

Без вправ ніяк

Вони в комплексі з будь-якою дієтою тільки сприяють у досягненні мети. Зазначимо, що виявити симптоми недуги просто, а от впоратися з ним складно. Навіть якщо ви позбудетеся від декількох кіло. Будьте впевнені, утримати їх буде складно. Полегшити ваше життя допоможуть фахівці, які не просто дадуть корисну пораду, а будуть регулярно контролювати ваш стан і при необхідності вносити до харчування коригування. Можете спробувати іппотренажер для підтримки організму в тонусі.

Оптимізуйте режим харчування і дотримуйтеся його

Харчування людей з діагнозом харчова залежність в основному нерегулярне. Вони не обмежуються перекусами, а приймають великі порції нездорової їжі в будь-який час доби. Таким людям треба визначити оптимальний режим і слідувати йому. Не можете самі, тоді зверніться за допомогою до досвідченого дієтолога. У будь-якому випадку раціональне харчування стоїть на трьох китах: сніданок, обід і вечерю, допомагає їм пара легких закусок.

Обзаведіться групою підтримки

Боротися з проблемою легше в колі людей, які також страждають харчовою залежністю. Однодумці в такій боротьбі є незамінними помічниками. Хіба один у полі воїном? Відповідь всім відомий.

Заведіть журнал

Позначайте випадки, коли причиною чергового нездорового прийому їжі є стрес або емоція. Так ви зможете встановити причини вашої слабкості перед їжею.

Візьміть стрес під суворий контроль

Для цієї мети скористайтеся силою медитації, музики, фізичних навантажень.

Світлана, www.vitamarg.com

Зображення взяті на shutterstock.com