Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

Як підтягнути груди – 3 простих вправи

На частку головного предмета жіночої гордості – грудей – випадає чимало випробувань: вік, плюси-мінуси у вазі, вагітність, годування малюка, стреси... Цей міні-комплекс вправ допоможе вам підтягти груди в домашніх умовах.


: Увеличить грудь

Кожній жінці хочеться, щоб груди завжди була на висоті – у всіх сенсах цього слова. Якщо регулярно займатися вдома, то підтягнутим і пружним бюстом ви зможете отримати вже через півроку. Для виконання вправ досить підручних засобів – навіть гантелі легко замінюються пластиковими пляшками, наповненими водою.

1. Піввісь

Вихідне положення: стоячи (можна сидячи). У прямих, витягнутих вперед руках тримати гантелі. На вдиху праву руку відводимо назад за спину, тримаючи її горизонтально. Ліва рука при цьому залишається у вихідному положенні. Повертаємо праву руку у вихідне положення. Те ж саме проробляємо з лівою рукою. Виконуємо 15 раз в 2-3 підходу.

2. Віджимання

Віджиматися можна від столу, підвіконня або іншій зручній поверхні (її висота має бути нижче талії).

Вихідне положення: спершись руками на стіл, руки ширше плечей (з кожної сторони на 20 см), спина і ноги прямі. Отжимаемся, тримаючи корпус прямо (не згинаючи спину і не піднімаючи сідниці). Виконуємо повільно, торкаючись столу серединою грудей. Вдих робимо на підйомі. Робимо 10-15 разів у 2-3 підходу.


Как накачать грудь


3. Розведення рук

Вихідне положення: лежачи на підлозі, ноги прямі, витягнутих вгору прямих руках тримаємо пляшки з водою (гантелі). На вдиху розвести руки в сторони, поступово згинаючи в ліктях і торкаючись ними підлоги. На видиху повертаємося у вихідне положення. Виконуємо 15 раз в 2-3 підходу.

Не тільки заради краси. З віком грудні м'язи, втрачаючи тонус, опускають молочну залозу, порушується кровообіг. Все це при відсутності фізичних навантажень може привести до закупорки судин і викликати утворення в грудях доброякісних пухлин, ризикують перетворитися на злоякісні. Тому тренування грудних м'язів вирішує не тільки естетичні завдання, але і попереджає проблеми зі здоров'ям.