Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

7 простих вправ для спини

Здорова спина варто того, щоб кожен день робити цю щадну зарядку. Всього 7 хвилин і 7 легких вправ стануть запорукою твоєї стрункості, представницької постави і відмінного самопочуття! Якщо ти змушений вести сидячий спосіб життя і біль у хребті — твоя часта гостя, ця зарядка стане справжнім порятунком.


В комплекс входять руху, які одночасно зміцнюють м'язи і сприяють хорошій розтяжці. Тепер твоя спина буде здатна витримати всі навантаження і залишиться при цьому рівною! До того ж ниючий біль зникне. Не гай ні хвилини, приступай до занять!

Вправи для спини


  • Підніми ногу в положенні лежачи, тримай її піднятою протягом 30 секунд. Повторіть з іншою ногою.
  • упражнение для спины

  • Підтягни коліна до грудей, тримай ногу напруженою 20 секунд. Зроби так само з іншою ногою.
  • упражнение для спины


  • Скручування — те, що треба при болю в спині. Посівши відповідне положення, затримайся в ньому на 20 секунд. Зроби то кількість повторів, після якого спина не надто втомиться — оптимально 5-6.
  • упражнение для спины

  • Закинувши ногу за ногу, тягни спину вниз. Затримайся в цьому положенні на 30 секунд. Повторіть з іншою ногою.
  • упражнение для спины

  • Ставши на одне коліно, потягни ногу і м'язи спини. Залишайся в нарядженою позиції 30 секунд. Повторіть з іншою ногою.
  • упражнение для спины


  • Лежачи на боці, зігніть одну ногу і потягни. Затримайся в цій позі на 20 секунд, повторіть з іншою ногою.
  • упражнение для спины

  • Впираючись руками в стіну, стань на п'яти і потягнися.
  • упражнение для спины

    Тепер нахилися в сторону, добре потягнувши руку вниз. Повтори так для кожної сторони.

    упражнение для спины


    Здоров'я спини дуже сильно залежить від способу життя. Якщо він не дуже рухливий, намагайся виконувати легкі вправи кожен день! Забути про болі, відчувати свободу і сильні м'язи спини — так чудово.


    Передай цей пост своїм друзям, тренувати спину необхідно всім.