Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

Як швидко прибрати живіт після пологів?

Після народження дитини багато жінок замислюються над тим, як прибрати живіт після пологів швидко і просто. Наші поради допоможуть вам у цій справі.


ru.depositphotos.com / deyangeorgiev2 : большой живот после родов

Під час вагітності жінки рідко думають про стрункості фігури. Вони присвячують себе виношування дитини, а набрані кілограми приймають як належне. Але після народження малюка молодим мамам так хочеться знову дозволити собі не «чохли від танка», а красиві сукні, щоб радувати око коханого чоловіка. А одягнувши облягаючий наряд, не втягувати живіт кожну секунду.

Чому живіт залишається після пологів?

Багатьох молодих мам дуже дратує, що після пологів їх живіт втрачає «презентабельний вигляд». Звичайно, жировий прошарок, захищає плід від можливих негативних зовнішніх впливів, з часом може зникнути, а розтягнуті м'язи – прийти в норму. Але найчастіше жир і слабкі м'язи не хочуть здавати позицій.

Жінкам у цьому випадку потрібно почати наступ по всіх фронтах: приділити увагу харчування і фізичної активності.


фрукты и овощи


Як потрібно правильно харчуватися?

Щоб жировий прошарок на животі поступово зменшувалася, важливо переглянути свій раціон.

  • В першу чергу забудьте про смаженої картоплі, копченостях, жирних молочних продуктах і борошняному.
  • Їжте продукти у відвареному або тушкованому вигляді, а краще – готуйте їх на пару.
  • Відмовтеся від майонезу (навіть низькокалорійного), не заправляйте їм салати, не використовуйте в якості соусу до гарнірів. Це ж відноситься і до рослинних масел. Можна вживати в невеликих кількостях нежирну сметану.
  • Цукор – ворог гарного живота і стрункої фігури. Від нього доведеться відмовитися. Зокрема, не радимо підсолоджувати чай і кава. Можливо, відразу вам складно буде це зробити, але в момент сумнівів подивіться на більший, обвислий живіт, від якого ви хочете позбутися, і закрити цукорницю стане набагато простіше. Якщо вже дуже захотілося солоденького, дозвольте собі трохи сухофруктів або меду.
  • Активніше налягайте на свіжі овочі, фрукти і зелень. Клітковина, що входить до їх складу, благотворно впливає на травлення. Плюс це низькокалорійна їжа (виняток – банани, виноград).
  • Їжте невеликими порціями, але часто.
  • Не доїдайте за дитиною. Так, дитяче харчування з баночок або власноруч приготовані пюрешки бувають дуже смачними, але це зайві калорії.
  • Сувора дієта годуючої мами протипоказана. Важливо проконсультуватися з лікарем, який підкаже, які продукти, багаті корисними речовинами для малюка, потрібно обов'язково вживати, а від яких потрібно відмовитися.

    Без строгих обмежень в їжі позбутися ненависного живота неможливо. Ніяких поблажок і «останнього шматочка!


    упражнение


    Ефективні вправи для схуднення живота

    Важливо приділити увагу не тільки правильного харчування, але і активних фізичних вправ для зміцнення м'язів черевного преса.

    Починати робити вправи можна починати через 1,5-2 місяці після природних пологів. Після кесаревого розтину – через 2, 5-3 місяця. Обов'язково відвідайте лікаря перед тим, як приступати до занять, щоб виключити можливість ускладнень, наприклад, розходження швів або опущення стінок піхви.

    Пропонуємо вам прості, але ефективні вправи, які допоможуть прибрати жир з живота після пологів.

  • Підйом тазу. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Потім енергійно піднімайте таз вгору, напружуючи при цьому м'язи живота. Можна починати з 3 підходів по 10 повторень. Поступово навантаження повинна збільшуватися.
  • Підйом спини. Ляжте на спину, а ноги заведіть під ліжко, наприклад. Руки складіть на грудях. Ваше завдання полягає в тому, щоб відривати спину від підлоги максимально високо.
  • Утримання корпусу. Прийміть вихідне положення: на підлозі, спершись ліктями і ступнями в підлогу. Важливо простояти рівно, не рухаючись близько 10 секунд. Поступово можна збільшити час перебування в стійці до 40 секунд.
  • Крім вправ, радимо вам більше рухатися: гуляти з коляскою, робити пробіжки, танцювати. Ця активність допоможе позбутися від жирових відкладень.