Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

Йога проти безсоння - 5 поз, які допоможуть розслабитися і заснути

Якщо ви страждаєте від безсоння, спробуйте зайнятися йогою замість того, щоб годинами валятися в ліжку і розглядати стелю. Ми пропонуємо вам освоїти 5 поз, які допоможуть заснути.


: йога против бессонницы

Всім, хто страждає від безсоння, знайоме це стан: лежиш в темряві, втупившись у стелю, в голові метушаться різні думки. Відчуваєш себе втомленим і виснаженим, але сон все одно не приходить. У такій ситуації йога допоможе розслабитися, відволіктися від переживань і налаштуватися на сон.

Безумовно, вона не є панацеєю для всіх людей, які страждають від безсоння. Іноді порушення сну можуть бути обумовлені серйозними проблемами зі здоров'ям. Але в більшості випадку регулярні заняття йогою вечорами допоможуть вам заснути.

Якщо ви раніше ніколи не стикалися з йогою, має сенс сходити на кілька занять з професійним тренером. Там вам пояснять основи йоги, навчать правильно дихати і розташовувати своє тіло в просторі під час виконання вправ.

Отже, 5 поз, які допоможуть впоратися з безсонням.

Поза 1 – Нахил вперед

Початкове положення: Сядьте на підлогу і витягніть прямі ноги вперед. Зосередьтеся на тому, щоб ваша спина була прямою. Зробіть глибокий вдих і підніміть руки над головою. В цей же час поворушіть пальцями ніг. Нахиліться вперед і обхопіть руками ступні. Затримайтеся в такій позі на 10-12 повільних вдихів. Поверніться у вихідне положення.


йога наклон вперед сидя


Для чого це вправа: воно допомагає розслабитися і відновити правильне дихання, а також знімає втому спини і нормалізує травлення.

Поза 2 – Міст

Вихідне положення: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. Постарайтеся поставити ступні як можна ближче до сідниць. Не піднімаючи плечей, рук і ніг від підлоги, підніміть таз якомога вище. Лопатки постарайтеся звести разом. Затримайтеся в такій позі на 15 повільних вдихів, потім акуратно опуститеся на підлогу.


йога мост


Для чого це вправа: ця поза дуже добре знімає стрес, який і є основною причиною безсоння.

Поза 3 – Під кутом

Вихідне положення: сидячи на підлозі. Зведіть ступні так, щоб їх підошви стикалися, а коліна були розведені в сторони. Поступово відхиляйтеся назад, спираючись на лікті. Опускайтеся до того моменту, коли зможете лягти на підлогу. Випряміть спину, зведіть лопатки, а руки покладіть вздовж тіла. Положення ніг не повинно бути змінені. Закрийте очі і дихайте. Ви можете залишатися в це позі стільки часу, скільки вам захочеться.


йога ноги под углом


Для чого це вправа: воно допомагає впоратися з напливом думок, а також синдромом неспокійних ніг, що нерідко мучить страждають від безсоння людей.

Поза 4 – Стійка на плечах

Ця поза відома під назвою «берізка» – ви напевно пам'ятаєте її з уроків фізкультури в школі.

Вихідне положення: лежачи на спині. Підтягніть коліна до грудей, руки в цей час повинні бути витягнуті уздовж тіла. Потім починайте поступово відірвати таз від підлоги, а поперек притримайте руками. Витягніть прямі ноги вгору і піднімайте спину до того моменту, поки не будете спиратися тільки на плечі. Обов'язково підтримуйте себе руками в області попереку. Затримайтеся в такій позі на 15-30 секунд.


йога стойка на плечах


Якщо вправа здається вам занадто важким, виконайте його біля стінки. Ви зможете підняти ноги, спираючи їх на стіну, що значно знизить навантаження на плечі і хребет.

Для чого це вправа: ця поза допоможе вам сповільнити хід думок і розслабитися. Крім того, вона допоможе позбутися від набряків і болю в ногах.

Поза 5 – Шавасана

Цю позу потрібно приймати вже в ліжку, так як під час виконання вправи велика ймовірність заснути. Розслаблююча музика чи звуки природи стануть хорошим фоном.

Вихідне положення: лежачи на спині, ноги на ширині плечей. Руки залиште в будь-якому зручному для вас положенні. Закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Подумайте про те, як піднімається і опускається ваша черевна стінка, коли ви вдихаєте і видихаєте. Постарайтеся позбутися від усіх думок, думати тільки про диханні. Залишайтеся в цій позі, поки не відчуєте сильну сонливість.


шавасана


Можливо, з першого разу у вас не вийде заснути відразу після цих вправ. Але якщо ви будете виконувати їх регулярно, то незабаром виявите, що сон став глибоким і спокійним, а засипання вам тепер потрібно всього кілька секунд.

За матеріалами сайту www.care2.com