Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

Вправи для внутрішньої поверхні стегон

Внутрішня частина стегон швидко стає в'ялою і зовсім непривабливою, якщо не тренувати відповідні м'язи. Як здорово, що існують вправи, які моментально приведуть в порядок навіть саму проблемну зону! Робити вправи для стегон дуже легко і навіть приємно. До того ж гінекологи рекомендують їх для зміцнення жіночого здоров'я. Відчуй себе шикарні!


Проста гімнастика для внутрішньої поверхні стегон


  • Підйом прямої ноги лежачи
    Лягти на правий бік, підклавши руку під голову і зробивши упор на лікоть. Повільно піднімай і опускай пряму витягнуту ногу якомога вище. Повтори так 15-20 разів. Те ж саме зроби, лежачи на лівому боці.
  • отведение ноги лежа


  • Відведення ноги в сторону в положенні стоячи
    Пручайся руками на стілець або стіну, стоячи на одній нозі. Іншу ногу дуже повільно відводь в бік і назад. Повтори 20-25 разів для кожної ноги. Намагайся тримати ноги прямими.
  • отведение ноги стоя

  • Затискач колінами м'яча
    Ляж на спину, підтягнувши коліна до стегон. Як можна сильніше стисни колінами м'яч, при цьому піднявши стегна вгору. Відчуй, як напружуються зовнішні і внутрішні м'язи стегон. Затримайся в наряженном положенні, рахуючи до 10. Повтори так 15 разів.
  • упражнение с мячом

  • Присед з м'ячем між колінами
    Помісти м'яч між колінами. Неглибоко присідай, стискаючи м'яч. Відчуй, як працюють м'язи внутрішньої поверхні стегон, — це вправа одне з найбільш ефективних. Присідай, скільки зможеш, — 30-50 разів.
  • упражнение с мячом


  • Розтяжка внутрішньої поверхні стегон
    Ляж на спину, помісти гомілку лівої ноги на праве коліно. Придвинь стопу правої ноги ближче до сідниці. Злегка натисни рукою на внутрішню поверхню лівого стегна, потрібно відчути розтягування. Застынь в цьому положенні. Виконай те ж саме з іншою ногою. Дуже важливо стежити за диханням і тримати при цьому спину прямою.
  • растяжка внутренней поверхности бедра


    Завдяки цій гімнастики ти істотно зміцниш м'язи стегон, особливо — внутрішню частину. Коли м'язи в тонусі, шкіра гладка і пружна — ти забудеш про таке неприємне явище, як целюліт. Варто тільки почати займатися, і видимий результат буде стимулювати продовження тренувань!


    Поділися з подругами цією цінною інформацією, вони будуть безмежно вдячні.