Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

Причини робити вправу планка

Планка — це відмінна вправа для тих, у кого немає можливості приділяти багато часу тренувань. Воно комплексне і досить просте, при цьому легко допоможе накачати практично всі м'язи.


Головна твоя мета — виконувати його правильно. Ця вправа має багато переваг. Ми описали лише п'ять головних, які переконають тебе в його користь і зручність. Спробуй виконати планку хоча б раз, це займе зовсім небагато твого часу.

девушка в планке


Переваги планки


  • Задіяні практично всі групи м'язів.
    Під час виконання вправи напружуються практично всі м'язи свого тіла. В результаті ти отримаєш підтягнуті руки, міцну спину, гарний прес, стрункі ноги і пружні сідниці.
  • Низький ризик отримання травми.
    Планка - це безпечний спосіб нарощування м'язової маси. Під час виконання цієї вправи твій хребет і м'язи захищені від можливих травм. Перед виконанням бажано трохи розігрітися. Виконай кілька кругових рухів руками і кілька присідань.
  • Тренування в будь-якому місці.
    Планку можна виконувати де і коли завгодно, навіть під час подорожей або в умовах, де зовсім мало вільного простору. Тобі не потрібно використовувати яке-небудь спеціальне устаткування і витрачати багато часу на заняття.
  • Поліпшення балансу тіла і координації рухів.
    Якщо виконувати цю вправу регулярно, то можна значно поліпшити баланс тіла і координацію. Якщо м'язи твого тіла слабкі, то тобі складно буде тримати рівновагу, коли це знадобиться.

  • Вирівнювання постави.
    Кращим вправою для виправлення постави при слабких м'язах спини є планка. Ти можеш змінити трохи це вправа, зробивши акцент не на лікті, а на долоні, наче отжимаешься від статі, тоді навантаження стане менше.
    планка


    Як правильно робити планку



  • Все твоє тіло від ніг до голови повинно знаходитися на одному рівні і складати пряму лінію. Поперек не можна ні прогинати, ні вигинати.
  • Вприся добре носками в підлогу. Вони повинні знаходитися перед п'ятами.
  • Розташуй лікті строго під плечима.
  • Напруж сідниці, ноги і живіт.
  • Стояти потрібно до тих пір, поки не впадеш. Після цього зроби собі перерву на 2 хвилини повтори вправу. 5 підходів буде достатньо.

  • Дуже важливо виконувати вправу планка кожен день і бажано в один і той же час. Бажаємо тобі успіхів у твоїх спортивних починаннях.


    Поділися цією статтею зі своїми друзями. Змагайся з ними, хто протримається у планці довше.