Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

Як впоратися з безсонням?

На думку багатьох фахівців, безсоння не хвороба, а прояв якихось неполадок в організмі. І часто, приймати снодійне марно, якщо не з'ясована причина безсоння. Найчастіше це стрес. Так само можуть бути і інші причини-порушення гормонального фону: побічну дію ліків:

  • неправильна дієта;

  • болі;

  • алергія;

  • куріння;

  • прийом алкоголю перед сном.

  • І нарешті індивідуальний ритм сну і неспання може відрізнятися від звичайного 24-годинного режиму.

    У Росії проводилося соціологічне опитування, і багато людей, серед причин, що заважають сну, назвали думки про особисті справи, шум, світло, біль у м'язах або суглобах. Однак 85% опитаних не вважали за потрібне обговорювати цю проблему з лікарем.

    А скільки годин взагалі потрібно спати, щоб сон був нормальним? Відповідь очевидна - у кожної людини, своя норма. В середньому, це 7-8 годин сну, але деякі люди здатні спати 2-3 години на добу без шкоди для власного здоров'я.

    мучает бессонница

    Якщо людина не висипається, непереборне бажання заснути буде мучити його вдень, і він стає млявим і байдужим до своєї роботи, нездатний зосередитися, підозрює у себе різні хвороби. Виникає "дефіцит сну", який призводить до погіршення:

  • розумової діяльності;

  • порушень пам'яті;

  • дратівливості;

  • непередбачуваного поведінки.

  • Такий стан небезпечно як для самої людини, так і для оточуючих. Тому безсоння, поза всяким сумнівом потрібно всебічно вивчати.

    представление сна

    Найчастіше безсоння, пов'язана з неправильним способом життя. Погану службу може послужити пристрасть до кави і енергетичних напоїв, часто рекламованим і поширеним у наш час.

    Слід знати, що не потрібно змушувати себе спати, не потрібно впадати у відчай через безсоння, це лише посилить її.

    Так як же справитися з безсонням?

    Добре виробити щось на зразок ритуалів сну - послідовність простих дій, які будуть психологічно налаштовувати тебе на сон-побажання спокійної ночі, ароматна ванна, використання аромолампи і т. д. Універсальних рекомендацій бути не може, у кожного свої кошти. Так само можна запропонувати легкий розслабляючий масаж.

    Всі ці нехитрі прийоми, іноді допомагають краще, ніж сильне снодійне.