Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

Як правильно віджиматися?

Как правильно отжиматься?

1) Віджимання на опорних предметах.

Ширина рук ставиться як при класичних віджиманнях. Розмістивши руки на опорах, виконуйте віджимання до максимально низького положення, щоб досягти найкращого скорочення грудних м'язів за допомогою збільшення амплітуди руху. В нижньому і верхньому положеннях слід фіксувати тіло на 1-2 секунди.

Как правильно отжиматься?

2) Т-подібні віджимання.

Дана вправа так само задіє і верхню частину преса. Даний частину преса відповідає найбільше за рівновагу, який людина зберігає при віджиманнях. Виконуємо віджимання від підлоги, у верхній точці фіксуємо положення, і кожен раз по черзі заводимо руку за плече, тримаючись на інший.

Как правильно отжиматься?

3) Віджимання з вузькою постановкою рук.

В даному випадку постановка рук трохи вже ширини плечей і паралельно нижньої частини грудей. Це дає додаткове навантаження на трицепси. У грудних м'язах акцент робиться на внутрішню частину.

Как правильно отжиматься?

4) Опорні віджимання за допомогою ніг.

У цьому раз ноги ставляться на опору трохи вище положення рук. В цьому випадку в основному використовується верхня частина грудей і передні дельтовидні м'язи плечей. Але пам'ятайте, чим вище опора, на якій знаходяться ваші ноги, тим більше навантаження з грудей піде на ваші плечі. Виходячи з цього, оптимальним кутом положення тіла буде 30-35 градусів.

Как правильно отжиматься?

5) Кутові віджимання.

У даній вправі частково поєднуються два попередніх. Упріться при необхідності п'ятами про нерухому опору, підніміть ваш таз таким чином, щоб положення нагадувало заголовну букву "Л". Виконуйте рух, максимально наблизивши голову до поверхні.

Как правильно отжиматься?