Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

Паркур для початківцівяк навчитися паркуру з нуля

Зміст:

  • Варто дозволяти дітям займатися паркуром?
  • Техніка безпеки в паркурі для новачків
  • Особливості тренувань в паркурі для жіночої статі
  • Паркур для новачків: вчимося приземлятися
  • Як навчитися паркуру з нуля?
  • Трюки в паркурі для початківців
  • Паркур – це не спорт, це стиль життя для його прихильників. Мета – навчитися долати перешкоди по мірі їх виникнення як по ходу руху, так і в житті в цілому. Філософія – перемогти свої страхи, ліквідувати недоліки, досягти гармонії між тілом і духом. Рух до поставленої мети досягається за рахунок вдосконалення свого тіла, фізичної сили, спритності. Щодня, перемагаючи себе, трейсери прагнуть приносити користь оточуючим людям, встигнувши опинитися в потрібному місці в потрібний час.

    Варто дозволяти дітям займатися паркуром?

    Фільми, рекламні ролики з молодими людьми, які з легкістю долають міські перешкоди, постійно збільшують кількість підлітків, які бажають присвятити себе паркуру.

    Якщо пустити справу на самоплив, просто заборонивши дитині займатися тим, що подобається, то, ймовірно, ці підлітки почнуть тренування самостійно, без нагляду досвідчених трейсерів. Такі заняття часто призводять до травм, інвалідності і навіть смерті від переоцінки своїх сил і можливостей. З кожних 10 осіб, які приходять займатися паркуром, тільки двоє вибирають цей спосіб життя. З вибулих 2 або 3 людини залишаються з важкими травмами.

    Можливо, вам буде цікаво:

  • Як навчитися робити паркур будинку
  • Як навчитися паркуру в 10, 11, 12 років
  • Паркур на великах
  • Які існують елементи паркуру
  • До 15-16-річного віку можна запропонувати альтернативні види спорту, які допоможуть розвинути м'язовий корсет, розробити еластичність зв'язок; і гнучкість суглобів:

  • Легка атлетика.
  • Непрофесійна гімнастика.
  • Найпопулярніші спортивні єдиноборства.
  • Скелелазіння.
  • Паркур для початківців повинен формуватися в групі з досвідченими наставниками, які допоможуть, застережуть, підтримають у разі потреби. Новачками вважаються ті, хто займається паркуром менше року.

    Головне правило – не нашкодити своєму здоров'ю. Щоб попередити руйнування суглобів, розтягнення зв'язок, потрібно наростити м'язи на ногах, руках, корпусі.; Не слід квапитися, паркур не любить поспіху. Переходити до наступної вправи, не довівши до автоматизму попереднє, шкідливо і небезпечно.

    Техніка безпеки в паркурі для новачків

  • Новачкам, які тренуються менше; 1 року, не рекомендується стрибати з висоти більше 1,5 метра. Непідготовлені суглоби з кожним стрибком отримують мікротравму. Через кілька місяців суглоб, особливо колінний, може зруйнуватися.
  • При Wallrun– забігу на вертикальну стіну –; новачкам дозволяється стрибок тільки з тієї висоти, на яку він зможе забігти за час, що не перевищує 5 секунд.
  • При стрибку падіння вниз здійснюється на напівзігнуті ноги з кутом в колінному суглобі не менше 90°. Скручувати суглоби коліна і стопи під навантаженням категорично забороняється.
  • Манки – стрибки з підтримкою – рекомендується тренувати з висотою опори не нижче рівня пояса початківця трейсера.
  • Ліва і права сторона тіла при тренуваннях паркуру повинні рухатися синхронно.; Особливо це важливо при приземленні після стрибка, щоб навантаження на ноги розподілялася рівномірно.
  • Починати і закінчувати тренування необхідно розминкою, причому час має витрачатися порівну на силові та розминочні вправи.
  • Здійснювати складний трюк слід тільки тоді, коли людина до нього морально і фізично підготовлений і повністю впевнений, що зробить його правильно.

  • Особливості тренувань в паркурі для жіночої статі

    Дівчата можуть займатися паркуром на рівні з юнаками, але слід враховувати особливості будови жіночого організму:

  • Найбільше навантаження, особливо при скелелазінні, підтягуванні припадає на плечовий пояс. Розробляючи ці м'язи, фігура дівчини стає схожою на чоловічу – вузький таз і широкі плечі.
  • Суглоби слабкої статі більш крихкі, що небезпечно травмами при великих навантаженнях.
  • Плюсом вважається пластичність зв'язок і м'язів, які можуть розтягуватися без особливої шкоди і болю.
  • Дівчатам слід зменшити силові навантаження, зробивши наголос на гнучкість і спритність.

    Паркур для новачків: вчимося приземлятися

    Щоб; освоїти паркур для новачків, треба насамперед навчитися приземлятися після стрибка так, щоб відразу продовжити рух і уникнути травмування:

  • Стрибок слід закінчувати, м'яко приземляючись на обидві ноги одночасно, тримаючи їх на рівні плечей – спочатку на шкарпетки, розподіливши вагу рівномірно.
  • При дропе – стрибку вперед; на площині з різною висотою – приземлятися краще з упором на руки і ноги, щоб максимально амортизувати.
  • Рол – своєрідне сальто – потрібно для погашення інерції від великої швидкості бігу або стрибків.
  • Ці навички виробляються регулярними тренуваннями, які рекомендують проводити не частіше 3 разів на тиждень, щоб тіло отримувало повноцінний відпочинок після виснажливих вправ.; Коли трейсер доб'ється об'єднання свідомості з тілом, організм сам буде групувати роботу потрібних м'язів; у міру потреби. Виконуючи звичну роботу, людина не замислюється, які м'язи при цьому задіяні і як саме вони функціонують.

    Як навчитися паркуру з нуля?

    Більш досвідчений трейсер повинен підказати, як навчитися паркуру з нуля правильно. Краще, якщо буде персональний учитель. Можливо також навчання в команді паркурщиків, колектив яких, зазвичай доброзичливо відноситься до новачків.

    Базові вправи необхідні для успішного освоєння паркуру:

  • Координація руху, тренування вестибулярного апарату.
  • Біг на відстань; 1 км. Пізніше подолання; 5 км щодня з прискоренням.
  • Стрибки з місця, з розбігу, по пересіченій місцевості.
  • Кругові обертання всіма суглобами для розвитку їх гнучкості, розтягнення зв'язок.
  • Тренування правильних падінь і приземлень, доведених до автоматизму.
  • Найкраще місце для тренувань – вулиця. На відміну від комфортних умов спортзалу, тут трейсери навчаються падати і підніматися без страхувальної м'якості матів.

    Що повинен вміти новачок для занять паркуром:

  • Не менше 5 підтягувань на турніку.
  • 15 віджимань від підлоги.
  • У стрибку вгору дістати п'ятами сідниці, колінами грудну клітку.
  • Пробігти без збою в диханні відстань 1 км
  • Категорично не палити, не випивати навіть слабоалкогольні напої, не вживати наркотики.
  • Якщо фізичні можливості кандидата менше необхідних, то слід домогтися необхідної гнучкості і сили до початку занять паркуром. Будь-які шкідливі звички, які впливають на свідомість, необхідно викоренити.

    Паркур чимось схожий на бойові мистецтва:

  • Обов'язкова дисципліна, взаємодопомога.
  • Потрібно відданість улюбленій справі.
  • Розвивається витривалість.
  • Перемагаються свої страхи.
  • Трюки в паркурі для початківців

    Їх слід вивчати тільки тоді, коли фізично і морально новачок готовий їх виконати, коли він переміг свої страхи, домігся взаємодії свідомості з тілом. Трюки в паркурі для початківців – це спосіб швидкого і надійного переміщення, а не цирковий виступ.

    Трейсер повинен самостійно вирішити, чи готовий він до виконання складних вправ. Якщо немає повної впевненості в благополучному результаті, то від трюків в паркурі з підвищеним ризиком травматизму краще відмовитися.

    Трюки для новачків:

  • Дроп – спригіванія на швидкості на більш низьку площину.
  • Тік-так – відштовхування руками або ногами від одного перешкоди на шляху, щоб була можливість подолати інше. Наприклад, при забігу на вертикальну стінку відштовхнутися від неї і перестрибнути на іншу площину.
  • Точний стрибок – спригіванія в строго певне місце. Успішне виконання трюку вимагає хорошої координації рухів, почуття балансу, бездоганне володіння власним тілом.
  • Ваулт – при бігу стрибок через перешкоду з допомогою упору на руки.
  • Віл ран – вис на стіні з попередніми на неї забігом.
  • Вол пас – забіг на вертикальну стіну з її подоланням.
  • Рол – перекид через плече, щоб погасити швидкість при приземленні, послабивши тягар навантаження на м'язи спини і ніг
  • Манки – стрибок через перешкоду з опорою на руки.
  • Слід пам'ятати, що вибираючи заняття паркуром, людина вибирає інший стиль життя, мислення, не схоже на інших людей. Паркур – це своєрідна свобода пересування по міських кварталах, відмінним від прийнятого, способом.

    У команді трейсерів немає місця заздрості і злості. Кожен іде і розвивається своїм шляхом. Здібності учасників паркуру неоднакові, їх не можна підвести під єдиний шаблон.

    Можливості людського тіла і мозку до цих пір повністю не вивчені. І може бути заняття паркуром; – маленька сходинка, щоб краще зрозуміти себе, розвинути свої здібності, створити гармонію між тілом і душею.

    Що Ви думаєте про такому екстремальному спорті, як паркур? Хотіли б Ви познайомитися з цією культурою на практиці? Поділіться своєю думкою в коментарях.