Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

Переваги ходьби

Ходьба — це простий спосіб підтримувати себе у формі. Багато видів спорту і фізичної активності недоступні людям з багатьох причин, але ходьба до них не відноситься. Вона не має практично ніяких протипоказань, а також не вимагає додаткового обладнання.


Якщо ти мрієш більше ходити, але ніяк не можеш почати, тоді про ці 7 переваг ходьби тобі обов'язково треба прочитати!

Користь ходьби

две девушки


  • Допомагає тримати вагу в нормі
    Австралійські вчені в 2013 році провели дослідження. Вони виміряли вагу 822 осіб і виявили що протягом чотирьох років кожен учасник набрав в середньому по 1 кілограму 400 грам. Відзначено, що ті, хто ходив на роботу пішки, набрали в середньому на 900 грамів менше, ніж ті, хто їздив на автомобілі.
  • Регулює рівень цукру в крові
    З допомогою піших прогулянок можна регулювати рівень цукру в крові. Дослідження учених, опубліковане в Diabetes Care, говорить про те, що три 15-хвилинних прогулянки після їжі більш ефективні для регулювання рівня цукру в крові, ніж одна 45-хвилинна прогулянка у першій або в другій половині дня.
  • Піднімає дух
    «Всього 10 хвилин ходьби в темпі здатні підвищити настрій на дві години», — стверджує американський психолог Роберт Тайер на основі свого дослідження.
  • Покращує пам'ять
    У людей, які ходять протягом 40 хвилин 3 рази в тиждень, поліпшується пам'ять на 2 %. Кірк Еріксон, провідний автор дослідження, підозрює, що головною причиною такого показника є збільшення припливу крові до головного мозку.
  • Ходьба захищає від хвороб серця
    У тих, хто щодня ходить пішки хоча б 15 хвилин, ризик заробити проблеми з серцем нижче на 4,5 %.
  • Зменшує ризик захворювання деякими видами раку
    Ходьба покращує обмін речовин, регулює рівень гормонів і підвищує імунітет. У дослідженні Американського онкологічного товариства повідомляється, що щоденна годинна прогулянка знижує ризик у жінок захворіти на рак молочної залози на 14 %.
  • Ходьба — це просто і безкоштовно
    Для прогулянки тобі знадобиться зручне взуття і бажання.

  • Якщо ти вирішив зайнятися спортивною ходьбою і схуднути з її допомогою, тоді тобі потрібно знати про те, як правильно це зробити. Для ефективного витрати калорій, потрібно чергувати інтенсивність навантаження. Під час тренування міняй швидкість кілька разів. Найкраще йти дві хвилини в нормальному темпі, а потім дві хвилини — у швидкому.


    Поділися з друзями перевагами ходьби. Можливо, ви вирішите почати займатися цим корисним заняттям разом.