Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

Історія йоги та її види

Йога

Звідки взялася йога

Йога - це вчення, що бере початок в самій гли-бині століть і прийшло до нас за легендою від жителів першої людської цивілізації Арктиди. Вона соеди-змінювала Євразію і Америку, але після катастрофи безслідно зникла в Північному Льодовитому океані.

Минав час, одна за одною змінювалися цивілізації, а знання йоги перейшло в Індію і Стародавній Єгипет. При розкопках однієї з найдавніших культур Мохенд-жо-Даро, що існувала більше чотирьох з половиною тисяч років тому, археологами були виявлені фігурки йогів.

Близько трьох тисяч років тому, в часи індо-арійської культури, в долині річки Ганг з'явилися Веди (знання) - рукописи індійських мудреців, які дали поштовх до розвитку філософської думки. Трохи пізніше стали з'являтися всілякі пояснення до Вед, з яких випливало, що йога - це благочестиві вправи, що дозволяють здійснювати контроль над розумом і знайти стан просвітлення.

Мудреці вважали, що людина складається з матерії і духу, і йога здатна відокремити дух від матерії, роблячи його абсолютно чистим. Через століття йога стала розглядати тіло як храм безсмертного духу, а, отже, цей храм потрібно зберігати як можна довше. Саме в цей період зародилася система практик, що сприяють продовженню життя і омолодження тіла.

Особливості і відмінності йоги

Йога відрізняється від традиційної фізичної культури не лише методами, але і результатами. Людині, яка багато працює або навчається, займається розумовою діяльністю, не завжди важливо мати великі м'язи або бігати марафонські дистанції. Для нього важливіше бути здоровим, щоб під час роботи нічого не боліло, не відволікала біль у суглобах або спині.

До того ж відомо, що навіть професійні спортсмени не завжди абсолютно здорові, адже численні травми, вивихи, розтягнення, удари і т. д. рано чи пізно дають про себе знати. Заняття йогою якнайкраще сприяють позбавленню від різних хвороб, зміцнення тіла, поліпшенню настрою.

Йога є першою сходинкою до досягнення великих результатів, тут всі заняття відбуваються плавно і повільно, поступово навантажуючи організм. Її можна використовувати для самих різних цілей: для схуднення, для загострення уваги, для витривалості, для стабілізації всіх систем організму.

Види йоги

Йога ділиться на безліч різних видів, кожен з яких спрямований на досягнення певних результатів.

  • Хатха-йога - це основне вчення, саме від нього і пішли всі види йоги, популярні в даний час. Головна мета - досягнення єднання між душею, тілом і навколишнім середовищем за допомогою релаксації, дихальних вправ і медитації.
  • Йога Айенгара - ідеальний вигляд для малорухомих людей і людей з фізичними обмеженнями. Тут акцент ставиться, насамперед, на правильність виконання поз, починаючи з найпростіших і поступово ускладнюючи завдання. У процесі регулярних вправ тіло стає більш сильним і гнучким, м'язи еластичними, а розум - ясним.
  • Аштанга-йога - найдинамічніша різновид йоги, яка непосвяченому може здатися аеробікою. Всі вправи цього виду виконуються з досить великою швидкістю. Тут особливу увагу приділяється диханню. Спочатку цей вид йоги був призначений для занять з гіперактивними підлітками, щоб навчити їх направляти зайву енергію в потрібне русло. Аштанга-йога підійде людям з досить гарною фізичною підготовкою, готовим до потужним фізичним навантаженням.
  • Бікрам-йога - досить екзотичний вид, званий також «гаряча йога». Заняття бікрам-йоги проходять в приміщенні при температурі повітря 40,5 градуси. Завдяки підвищеній температурі м'язи стають більш еластичними і легше піддаються розтягуванню. Заняття прискорюють обмін речовин і поліпшують кровопостачання всіх частин тіла. Але перед тим як займатися цим видом йоги, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем на предмет індивідуальної переносимості фізичних навантажень при підвищеній температурі.
  • Пауер-йога, або силова йога, дуже схожа на аштанга-йогу. Різниця полягає в тому, що в даному випадку вправи виконуються в довільній послідовності і більш інтенсивно. Цей вид ідеально підійде спортсменам і людям, які ведуть активний спосіб життя. Головною метою пауер-йоги є збільшення гнучкості тіла і поліпшення еластичності сухожиль і м'язів.
  • Йога

    Хто може займатися йогою

    Йога не вважається спортом або фітнесом, тому яких-небудь обмежень тут немає. Нею можна займатися в будь-якому віці. І не варто задаватися питанням: «А чи вистачить у мене гнучкості, щоб займатися йогою?», адже вона почасти для того і створена, щоб розвивати цю саму гнучкість, тому відсутність такої у початківців спочатку перед-годиться.

    Найкращим порою доби для занять вважається 4 години ранку, але це не принципово, займатися можна в будь-який зручний для вас час. Адже йога - це відмінний засіб не тільки для боротьби зі стресом, вона також підвищує загальний імунітет, чіткість мислення, допомагає розслабитися після багатогодинного робочого дня, приводить тіло в хороший тонус і багато іншого.

    Йога буде корисна людям з такими захворюваннями:

  • артрози, артрити;
  • вегетосудинна дистонія;
  • захворювання хребта (остеохондроз, різні викривлення, грижі дисків і ін);
  • функціональні розлади дихальної, травної, видільної, репродуктивної, ендокринної систем;
  • неврози;
  • гіпертонія;
  • синдром хронічної втоми.
  • Важливо пам'ятати, що перш ніж почати займатися йогою, необхідно повідомити свого тренера про будь-які проблеми зі здоров'ям.

    Протипоказання

    Незважаючи на масу рекомендацій до занять йогою, все ж існує і ряд протипоказань, при яких йога не рекомендується. До основних протипоказань відносяться:

  • всілякі психічні розлади;
  • межові стани психіки;
  • онкологія;
  • епілепсія;
  • загальна тяжкість стану, коли будь-які навантаження протипоказані;
  • нейроінфекції;
  • підвищений внутрішньочерепний і внутрішньоочний тиск;
  • загострення будь-яких хронічних захворювань;
  • органічні ураження серця (дистрофія міокарда, аневризма аорти, миготлива аритмія, некомпенсовані вади серця тощо);
  • інфекційні ураження опорно-рухового апарату;
  • важкі некомпенсовані травми хребта;
  • нещодавно перенесені черепно-мозкові травми і операції.
  • Де і як займатися йогою

    Йогою можна займатися як в групі, так і самостійно або з індивідуальним тренером. Групові тренування найбільш поширені, так як це самий зручний і простий спосіб, при якому ви перебуваєте під пильним контролем фахівців, займаєтеся в зручний для вас час і з необхідною інтенсивністю.

    Програми таких тренувань складені з вправ, які корисні для будь-якої людини, зокрема для тих, хто веде малорухливий спосіб життя і не має можливості тренуватися самостійно. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, які не дозволяють відвідувати групові заняття, вам підійдуть персональні тренування.

    Також, займаючись індивідуально, ви можете коректувати час і тривалість занять. Якщо вирішили займатися самостійно, все ж потрібно кваліфікований фахівець, який розробить для вас індивідуальну програму і навчить користуватися нею.

    Присвячувати йоги можна стільки часу, скільки ви хочете. При групових заняттях достатньо 2-3 відвідувань в тиждень, особливо якщо ви початківець. Якщо ж не вистачає часу, можете займатися по 10-15 хвилин щодня в домашніх умовах. Через деякий час, після кількох регулярних занять ви помітите, що часу все-таки вистачає. Для досягнення більш швидкого результату вам необхідно займатися 2-3 рази в день по 15-30 хвилин.

    Кілька корисних порад

  • Якщо ви новачок, вам найкраще означає комиться з йогою не за відеоматеріалів або книгам, а при особистому спілкуванні з інструктором.
  • До занять йогою у фітнес-центрах слід поставитися з особливою обережністю: якщо ви хочете навчитися йоги по-справжньому, бажаєте перейнятися стародавньою філософією, то краще всього вибрати не фітнес-клуб, а спеціалі-зированную школу йоги.
  • Якщо ви палите, це зовсім не означає, що вам не можна займатися йогою. Навпаки, через деякий час після початку регулярних за-понять ви, швидше за все, відмовитеся від цієї шкідливої звички.
  • Для вагітних жінок рекомендуються ін-дивидуальные адаптовані вправи йо-гой, спрямовані в основному на правильне дихання, на зміцнення загального стану організму, нормалізацію психічного со-стояння. Ці вправи готують жінку до найважливішої події її життя - народження малюка.
  • Йога
    Йога
    Йога