Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

Коли краще бігативранці чи ввечері? Оцінюємо всі переваги і недоліки

Зміст:

  • Користь бігу для здоров'я людини
  • Час пробіжки і регулярність
  • Кращий час для пробіжки: ранок або вечір?
  • Щоб ранковий бігу був корисний

  • Вечірня пробіжка: правильний підхід
  • Коли краще бігати, щоб схуднути?
  • У всі часи біг вважався самим доступним, але складним видом спорту, який вимагає гарної підготовки організму. Для цього не потрібно купувати обладнання, також не потрібні спеціальні знання і навички. Однак все-таки доведеться врахувати деякі правила і рекомендації.

    Користь бігу для здоров'я людини

    Вже давно доведено, що біг корисний для здоров'я людини, незалежно від його фізичної підготовки і віку. Постійні і правильні тренування допоможуть позбавитися від зайвої ваги, зміцнять імунітет, покращують загальний стан організму, зміцнять легені та серцево-судинну систему. Любителі бігу не страждають від атеросклерозу, гіпертонії, серцевої недостатності.

    Можливо, вам буде цікаво:

  • Як правильно дихати під час бігу?
  • Допомагає біг схуднути?
  • Чому після бігу болять ікри?
  • Як вибрати кросівки для бігу?
  • Можна пити воду під час тренування?
  • Біг захистить літніх людей від інсульту, інфаркту міокарда, гіпертонічних захворювань та інших проблем зі здоров'ям. Однак все-таки варто перед початком занять вирішити, коли краще бігати: вранці або ввечері, а також проконсультуватися з лікарем.

    Деякі серйозні захворювання є протипоказаннями до занять бігом. Але навіть досвідченим бігунам іноді варто відмовлятися від свого захоплення. Насамперед, не варто бігати в період інфекційних захворювань, бронхіту, ангіни, застуди, після перенесення інфарктів і інсультів. Відновлювати заняття можна тільки після повного вилікування, інакше можливі ускладнення.

    Час пробіжки і регулярність

    Регулярність пробіжок залежить від цілей і результатів, яких хоче досягти людина. Оптимально здійснювати щоденні тренування, особливо в самому початку занять. Перший час організму буде важко, але не варто зменшувати навантаження, так як це нормальна реакція, надалі м'язи звикнуть, біг буде сприйматися як повсякденне заняття. Якщо не вдається бігати кожен день, то можна займатися три рази в тиждень, але не менше, інакше користі не буде.

    Любиш кататися — дізнайся, як гальмувати на роликах

    Вчимося кататися на скейтборді. Як, розповімо в цій статті.

    Особливу увагу варто приділяти і тривалості занять. Перші не можуть перевищувати 20 хвилин, але потім час повинен збільшуватися і при постійних заняттях доходити до 1-1,5 годин. Професіонали та тренери радять присвячувати бігових занять рівно 1 годину, вони також можуть провести консультацію, коли краще бігати: вранці або ввечері, щоб схуднути. Однак не варто відразу ж чекати результату, для цього буде потрібно чимало сил і часу.

    Кращий час для пробіжки: ранок або вечір?

    Це питання цікавить всіх з моменту виникнення бігу як виду спорту. Однак фахівці рекомендують займатися пробіжками на піку активності організму – з 6 до 7 ранку і з 18 до 19 вечора. Саме в ці періоди біг є найбільш корисним.

  • Найпоширеніший варіант — ранкові пробіжки, особливо для тих, хто працює. Наприклад, якщо робочий день починається о 8 — 9 годин ранку, то заняття можна проводити в 6 годин і присвячувати їм 30 — 40 хвилин, до бігу краще не їсти, а тільки випити склянку свіжовичавленого соку. В результаті біг допоможе розбудити і запустити обмінні процеси організму, підбадьорити і наповнить його енергією перед майбутнім робочим днем. Багатьом досить важко змусити себе прокинутися рано-вранці і відправитися на пробіжку, але головне – набратися сил і терпіння в перші тижні, після цього організм звикне, проблеми з пробудженням відпадуть самі собою.
  • Вечірній час – це також прекрасний час для занять бігом, але і у нього є свої переваги і недоліки. Якщо робота забирає багато сил і після робочого дня виникає почуття втоми, то не варто в такому стані піддавати організм фізичних навантажень. Краще відмовитися від бігу пізно ввечері, так як організм в цій час розслабляється і готується до відпочинку, інакше підвищується ризик виникнення безсоння.
  • Щоб ранковий бігу був корисний

    Спори з приводу користі і шкоди ранкового бігу ведуться давно, однак досі не вдалося прийти до спільної думки. З одного боку, організм ще не перебудувався від відпочинку і сну, отже, фізичні навантаження можуть йому нашкодити, а з іншого, він отримує заряд бадьорості та енергії, прокидається травна та інші системи, виробляється правильний режим дня. Щоб ранковий біг був корисний, фахівці рекомендують дотримуватися кілька простих правил занять:

  • Перед початком варто звернутися до лікаря і пройти повне обстеження організму, щоб виключити можливі протипоказання (серйозні захворювання очей, проблеми з суглобами, серцево-судинною системою і хребтом).
  • Після того, як з ранку задзвонив будильник, не потрібно відразу ж підхоплюватися, переодягатися і починати пробіжку. Спочатку треба трохи полежати в ліжку в розслабленому стані, потім вмитися, випити сік, зробити просту зарядку протягом 10 хвилин. Головне — правильно підібрати вправи, щоб можна було розігріти м'язи і суглоби.
  • Після розминки потрібно кілька метрів пройти спокійним кроком, потім прискорити його і тільки після цього побігти. Якщо дотримуватися цього правила, то вдасться уникнути проблем з суглобами.
  • Перші пробіжки можуть тривати близько 6-7 хвилин, час збільшується через одне заняття на 5 хвилин.
  • Під час бігу треба стежити за диханням, важливо підтримувати правильний ритм, робити вдих через ніс, а видих — ротом. Якщо сил не вистачає, щоб зберігати ритм, то не варто терпіти, можна відпочити і пройтися спокійним кроком.
  • Завершується пробіжка спокійним кроком, різко зупинятися ні в якому разі не можна.
  • Після пробіжки необхідно зробити комплекс простих вправ і прийняти душ.
  • Вечірня пробіжка: правильний підхід

    Вечірня пробіжка, як і ранкова, має свої переваги і особливості. Необхідно розглянути всі плюси обох часів доби, щоб вирішити, коли краще бігати: вранці або ввечері, поради лікарів в цьому випадку також різняться. Одні рекомендують у жодному разі не бігати вранці, так як це величезне навантаження на серце і серцево-судинну системи і радять віддавати перевагу вечора, коли організм розігрітий, а інші все-таки наполягають на ранок, адже зовсім не складно заздалегідь зробити зарядку, щоб запобігти негативний вплив бігу.

    Вечірній біг допоможе розслабитися і переключитися після трудового дня. В цей час варто віддавати перевагу бігу підтюпцем або оздоровчого увазі. Якщо не вибирати пізній час, то пробіжка може забезпечити міцний і здоровий сон. При цьому важливо пам'ятати, що навантаження повинні бути інтенсивними, а помірними, інакше можуть виникнути проблеми зі сном і режимом дня.

    Якщо вибрано вечірній варіант бігу, то перед початком занять потрібно дотримувати деякі правила:

  • Заняття повинні бути систематичними і регулярними, тобто потрібно визначити точний час пробіжки і дні, коли будуть проходити заняття. Важливо намагатися не вибиватися з цього графіка.
  • Тривалість заняття потрібно збільшувати поступово, але на відміну від ранкового варіанту не варто в основу брати інтенсивність, краще віддати перевагу спокійні варіанти бігу.
  • Щоб тренування були корисними для організму, потрібно дотримуватися правил харчування протягом дня. Інакше, якщо наїстися жирної і копченої їжі, то до вечора не буде сил і бажання займатися бігом. Перед заняттям можна з'їсти один фрукт або випити склянку кефіру, а після бігу дозволити собі легкий вечерю, але не раніше, ніж через 1 годину після пробіжки.
  • Ні в якому разі не можна бігати перед сном, так як фізичні навантаження і прийнятий після них душ можуть стати причиною безсоння і депресії.
  • Коли краще бігати, щоб схуднути?

    Зазвичай любителі пробіжок цікавляться, коли краще бігати: вранці або ввечері для серця, адже основні протипоказання пов'язані саме з цим важливим органом. Однак і худнуть цікавлять питання бігу, основною з яких пов'язаний з часом. У цьому випадку, всі лікарі і дієтологи сходяться в одному — щоб позбавитися від зайвої ваги, потрібно бігати вранці. Саме в цей час можна дозволити собі інтенсивні навантаження, які спрямовані на спалювання зайвої ваги.

    Ранковий і вечірній біг має свої переваги і недоліки, проте в більшості випадків вибір залежить від вільного часу та режиму дня людини. Якщо основна мета схуднути і проводити інтенсивні тренування, то краще вибрати ранні години, а для спокійних занять для відволікання від повсякденних справ і підтримки фігури в ідеальному стані досить обмежитися вечірніми пробіжками.