Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

Жіночі порадияк прибрати живіт і боки

Без зарядки проблема нерозв'язувана!

Фізичні вправи не коштують нам грошей і гарантують результат. Але така їх особливість часто залишається незатребуваною. Чому? Все вона, лінь-матінка і відсутність сили волі. Ну, хоча б 10 хвилин у день на зарядку виділити можна, навіть від цього буде ефект. Головне почати і не зірватися. Якщо режим фізичних навантажень буде дотримуватися, будьте впевнені, проблема відступить.

Ось перелік самих простих вправ:

  • Робіть 20 присідань в день, черевні м'язи прийдуть в тонус, що допоможе прибрати животик. Стежте, щоб спина була пряма;
  • Вправа «велосипед» – повертаємося в дитинство. Працюють ті ж м'язи;
  • Крутите звичайний гладкий обруч, хулахуп на ранг вище, він допомагає знизити вагу, але масажні насадки чреваті синцями;
  • Нахили в сторону;
  • Підйом корпусу (так званий прес).
  • Вимоги до зарядки

    Щоб ефективність від фізичних вправ була максимальною, виконуйте нескладні правила:

  • Займайтеся регулярно, якщо не більше 10-15 хвилин – кожен день, якщо ваша тренування більш тривала, можна 3-4 рази в тиждень.
  • Краще всього тренуватися вранці до їжі, якщо виходить днем, то не раніше, ніж через дві години після прийому їжі.
  • Після тренування через 15 хвилин випийте склянку питної води та години два не їжте.
  • Виконуйте цикл вправ: тобто кожне в три підходи, відпочинок між якими хвилина-дві.
  • Не починайте зарядку з комплексних, важких вправ.
  • Відразу скажемо, що невелика зарядка є міні-тренуванням і такі жорсткі вимоги стосовно прийому їжі до неї можна послабити. Але якщо ви налаштовані серйозно, все наказують виконуйте в повній мірі.

    Рухаємося по сходах

    Це всього лише метафора, яка означає, що ваші аматорські зарядки повинні перейти в якісь ритуали, тоді і тіло ваше не тільки позбудеться своїх проблем, але й надовго закріпить результат. Багато жінок, питанням, як прибрати живіт і боки, задалися після пологів. На допомогу їм прийшов пілатес: 15 хвилин в день і через пару місяців дзеркало випише вам довгоочікувані компліменти. Фішка в тому, що більша частина вправ пілатесу, що виконуються лежачи, тримає м'язи преса в постійному тонусі, навіть якщо сама вправа направлено на роботу внутрішньої поверхні стегна. Тобто, ми вбиваємо двох зайців. Відеоуроків пілатесу предостатньо, спробувати варто.

    Це вже не просто зарядка, а домашній фітнес, став атрибутом нового способу життя.

    Ніяких дієт!

    Панянки, дієти і «їм все, але в міру» це дві крайності. Вони мають місце бути, але навіщо впадати в них, якщо істина давно відома – харчуйтеся правильно. Організму потрібно менше, ніж нам здається. Разгружайте в плані їжі другу частину дня, пийте побільше води і забудьте про фастфуд у всіх його втіленнях. Раз на вулиці літо – нехай в меню правлять балом овочі і фрукти. Варіть компоти, не зловживайте соками з консервантами. Взагалі, більше варіть і запікайте, про смажену їжу згадуйте рідше.

    До прийому їжі випивайте склянку води – будьте впевнені, скушаете менше, ніж збиралися.

    Ще один хитрий рада – є один мануальний прийом, на деякий час стисніть великий і середній пальці. При цьому мабуть, стимулюються точки, приборкують апетит. Перевірено!

    І візьміть за правило – відпочинок має бути активним. Пейнтбол, волейбол, веселе дуракаваляніе з дітьми на вулиці, лижі та ковзани. До того ж, чим більше ви зайняті, тим менше часу у вас залишається на страждання у дзеркала.

    Вдалих вам починань!