Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

Вправи для стегон

Люди, які працюють в офісі, сидять весь день на своєму робочому місці. Це може завдати серйозної шкоди здоров'ю. Така проблема, як закріпачені м'язи стегон, нині не рідкість.


Якщо ти з цим зіткнувся, то тобі складно займатися спортом або будь-яким іншим видом активної діяльності. Якщо у тебе немає таких симптомів, хоча більшу частину дня ти проводиш сидячи, то краще цю проблему запобігти, ніж потім лікувати.

Виконай кілька корисних вправ на розтяжку. Вони не завадять!

Базові вправи


  • «Голуб»
    Одну ногу витягни тому в шпагат, коліном вниз. Іншу ногу зігніть в коліні і витягни вперед.

    Затримайся в цьому положенні, грудна клітка має бути розправлена. Потім поклади руки на підлогу перед собою і тягнися вперед. Зміни позицію.

  • упражнения

  • «Широкі присідання»
    Стань рівно, потім постав ноги на ширині стегон, але краще трохи ширше. Присядь. Поклади долоні перед собою і притисни їх до підлоги. Іди на руках вперед, а потім назад. Ноги не відривай.
  • упражнения


  • «Щаслива дитина»
    Ляж на спину. Потім зігніть обидва коліна і вхопи свої ступні (як на фото). Тепер одночасно натискай руками ступні, щоб коліна опустилися на підлогу. Протримайся в такій позі п'ять секунд, потім розслабся і повтори знову.
  • упражнения

  • «Широкі ноги»
    Поклади голову і плечі на підлогу, прямі руки поклади під себе, постав ноги нарізно. Повільно Опускай стегна до підлоги, як ніби сідаєш на шпагат.

    Верхню частину тіла теж можна опускати небагато. Перебувай у такій позиції протягом п'яти вдихів, а потім знову зводить ноги.

  • упражнения


    Інтенсивна розтяжка


  • «Ящірка»
    Зроби випад одним коліном вперед, а іншу ногу витягни тому. Руками треба упиратися в підлогу, тулуб тягни вгору - перпендикулярно підлозі. Руки тримай прямими. Утримуй позу п'ять вдихів, потім повтори.
  • упражнения

  • «Голуб» (інша варіація вправи)
    Випрями ноги перед собою на підлозі. Зігни одне коліно і поклади його на підлогу паралельно тазу. Потім зігни інше коліно і поклади зверху на іншу ногу так, щоб вийшов невеликий трикутник.


    Поклади руки перед собою і тягнися вперед, поки грудна клітка не доторкнеться до ніг. Протримайся в такій позі п'ять вдихів. Потім повтори.

  • упражнения


    Додаткові вправи


  • «Голова до коліна»
    Сядь на підлогу і постав ноги прямо перед собою. Потім зігніть одну ногу в коліні і поклади її під внутрішню сторону стегна іншої ноги.

    Сядь прямо, а потім повільно нахилися вперед, руки тримай в замку. Залишайся в цьому положенні протягом п'яти вдихів, а потім поміняй ногу.

  • упражнения

  • «Метелик»
    Сядь на підлогу. Зігни коліна і розкрій їх в сторони. Стопи з'єднай підошвами всередину і зафіксуйте їх руками. На вдиху тягни коліна до підлоги, на видиху розслаб ноги.

    Виконуй вправу 30 секунд. Потім плавно нахилися вперед, грудьми тягнися до ніг. Злегка напруж м'язи живота. Нахиляйся з рівною спиною, поперек тримай прямо.

  • упражнения


    Проблема закріпачених м'язів стегон може з'явитися у кожного, хто веде сидячий спосіб життя. Прості вправи допоможуть тобі не тільки вирішити таку проблему, але і запобігти її. Успіхів тобі!


    Подбай про своїх друзів, поділіться з ними цією корисною інформацією.