Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

6 простих вправ, які поєднують в собі йогу і пілатес. Що може бути ефективніше?!

Якщо ти не любиш ходити на тренування і хочеш займатися вдома, тоді йога або пілатес відмінно підійдуть тобі. Не знаєш що вибрати? Тоді проводь прості домашні заняття з елементами обох оздоровчих систем. Ці популярні фітнес-напрямку зосереджені на оздоровлення та загальному зміцненні організму. Пропонуємо тобі звернути увагу на ідеальний тренувальний комплекс, який ми склали. Він допоможе тобі зняти напругу, зробити суглоби більш гнучкими, вирівняти хребет і підвищити тонус м'язів. Приділяй тренувань всього лише 10 хвилин в день і незабаром ти помітиш позитивний результат.

1. Ляж на спину, підніми ноги вгору і тримай їх під кутом 90°. Руки заклади за голову і піднімай потроху корпус. Коли корпус під кутом 20°, зафіксуй тіло в такому положенні на декілька секунд, а потім повільно опускай його. Повтори вправу 10 разів.

2. У положенні «на спині» підніми одну ногу вгору. З'єднайте руки в замок за головою. Постарайся дотягнутися протилежним ліктем коліна. Повтори цю вправу 10 разів, чергуючи ліву і праву ноги.

3. Розташуй руки прямо під плечима. Випрями ноги і вприся добре носками в підлогу. Тіло повинне знаходитися від ніг до голови на одному рівні і складати пряму лінію. Ні в якому разі не прогинай поперек. Стій в такій позі як можна довше.

4. Ляж на спину. Піднімай одночасно корпус і тягни його до зігнутих колін. Долоні при цьому повинні дивитися вгору.

5. Виконай вправу планка на руках. Потім постарайся зігнути одне коліно і дістати їм до ліктя. Потім повтори на іншу ногу. Виконай по 10 разів на кожну.

6. Лежачи на спині, витягни ноги і потягни шкарпетки від себе. Піднімай одночасно корпус на 30 градусів і відривай ноги від підлоги. Затримайся в такому положенні якомога довше. Потім опустися повільно на підлогу. Повтори вправу 10 разів.

Якщо ти будеш виконувати ці прості вправи щодня, то помітиш, як швидко покращиться самопочуття, пройдуть болі в колінах і підвищиться тонус м'язів. Такі заняття допоможуть тобі підняти настрій.

Поділися цим універсальним комплексом вправ з друзями.