Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

Як прибрати живіт після пологів?

Природа подарувала жінкам унікальну можливість випробувати радість материнства. Однак після пологів жінку чекають не тільки радощі, але й невеликі розлади, пов'язані з фігурою, головним серед яких є помітний животик.

Как убрать живот после родов

Живіт після пологів: чому

Поки дитина перебуває в животі мами, її організм намагається робити запаси поживних речовин, які відкладаються переважно на животі й боках. Ну а після появи малюка на світ приходить час позбавлятися від непотрібного «рятувального кола».

Ще однією причиною опуклого животика після пологів є збільшена матка, яка поступово зменшується протягом 6-7 тижнів. Тонус м'язів преса після пологів також залишає бажати кращого, тому саме час зайнятися своєю фігурою.

Как убрать живот после родов

Як прибрати живіт після пологів: вправи

Прибрати живіт після пологів допоможуть різні фізичні вправи, спрямовані саме на цю область. Головне не поспішати, зазвичай приступати до фізичних навантажень можна тільки через 1,5-2 місяці після природних пологів або через 2,5 місяці після кесаревого розтину. Але якщо є проблеми зі здоров'ям або пологи були важкими, порадьтеся з лікарем.

Почніть з виконання нескладних вправ, стежте за своїм самопочуттям і поступово збільшуйте кількість повторів. Особливу увагу варто приділити вправам на прес:

  • Вправа для нижнього преса. Ляжте на спину і витягніть руки уздовж тіла. Тепер плавно підніміть витягнуті ноги перпендикулярно підлозі і утримуйте їх в такому положенні на декілька секунд. Потім плавно опустіть їх на підлогу. Якщо вправа дається вам легко, затримуйте ноги на висоті не більш ніж 20 см від підлоги.
  • Вправа на верхній прес. Ляжте на спину, руки приберіть за голову, а ноги зігніть в колінах під кутом 90 градусів. Підніміть верхню частину тулуба, намагаючись якомога ближче наблизитися до колін.
  • Вправи для косих м'язів преса. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і поставте на підлогу, руки за головою. Тепер підніміть тулуб і потягніться лівим ліктем до правого коліна, опустіться. На наступному підйомі корпусу поміняйте напрям - тягніться правим ліктем до лівого коліна.
  • Вправа на розтяжку м'язів живота. На вдиху максимально округліть живіт, на видиху – втягніть і зафіксуйте це положення на кілька секунд.
  • Ляжте на спину, зігніть ноги і розставте їх на ширину плечей, а руки витягніть уздовж тулуба. На видиху максимально втягніть живіт і підніміть сідниці вгору. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Намагайтеся напружувати тільки м'язи преса, а не сідниць. Щоб підключити до роботи косі м'язи, по черзі випрямляйте ноги на 15 секунд, перебуваючи у верхній точці.
  • Ляжте на підлогу, підтягніть коліна до грудей, розведіть руки в сторони і зіпріться на долоні. Тепер трохи підніміть сідниці і, утримуючи коліна разом, перенесіть стегна вліво. Не відривайте плечі від підлоги і не опускайте коліна. Повторіть в іншому напрямку.
  • Намагайтеся тренуватися як мінімум 3 рази в тиждень. Виконуйте їх не раніше, ніж через годину після їжі і уважно стежте за своїми відчуттями. Повинні працювати саме м'язи преса.

    Как убрать живот после родов

    Як прибрати живіт після пологів: харчування

    Крім фізичних вправ прибрати живіт після пологів допоможе правильне харчування. Якщо ви годуєте малюка грудьми, то від строгих дієт доведеться відмовитися. Зате ви можете знизити кількість солодощів і жирних продуктів у своєму раціоні. А коли закінчите годувати грудьми, постарайтеся виключити всі продукти, що містять шкідливі жири. Замість них їжте горіхи, рослинне масло і рибу. Намагайтеся харчуватися дробно, маленькими порціями. Замість солодощів і випічки віддавайте перевагу фруктам, овочам, крупах. І не забувайте пити багато води.

    Как убрать живот после родовКак убрать живот после родов

    Як прибрати живіт після пологів: масаж

    Також не забувайте про користь масажів та обгортань, які покращують тонус шкіри і сприяють схудненню. Багато матусі використовують досить простий і ефективний засіб – контрастний душ.
    Дотримуючи всі рекомендації, вже через пару місяців ви зможете похвалитися гарним животиком. Головне не забувайте про регулярність вправ та дотримання правильного харчування.

    Как убрать живот после родов

    Как убрать живот после родов

    Как убрать живот после родов