Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

Стретчингщо це таке і які його переваги

Стретчинг - що це таке? Про цій системі відомо вже досить давно. Вона виникла ще в 50-ті роки, але тільки через двадцять років її визнали в спорті. Назва "стретчинг" перекладається з англійської мови як "розтягування". Це цілий комплекс вправ, які спрямовані на розвиток гнучкості і рухливості в суглобах.

Стретчинг, что это такое

Стретчинг: що це таке і які його види

Стретчинг включений до тренування практично по кожному напрямку фітнесу. Але тим не менш він існує і як окремий вид. Такі тренування допомагають зняти напругу і позбавитися від стресу. Ця система рекомендується при безсонні і розладах сну. Стретчинг сприяє розтягуванню еластичних м'язів, які забезпечують повноцінне кровообіг. Для більшої ефективності тренування не забувайте про правильне дихання. Дихайте спокійно, не прискорюючи видих і не затримуючи подих.

Виділяють три типи вправ, виконуючи які, ви розтягуєте і удлиняете свої м'язи: динамічні, статичні і балістичні.

Щоб розібратися з поняттям "статичний стретчинг", що це таке, потрібно розуміти, що статичні рухи виконуються дуже повільно і плавно. Приймається встановлена поза і зберігається на короткий проміжок часу. При цьому напружуються розтягнуті м'язові групи. Статичні вправи на розтяжку м'язів і називають стретчингом. І саме цей вид вважається найефективнішим у даній методиці.

Фитнес стретчинг

Правила під час заняття стретчингом

Запам'ятайте кілька важливих вимог, які потрібно враховувати при заняттях стретчингом:

  • Не намагайтеся тягнути м'язи занадто сильно.
  • Кожну позу потрібно утримувати приблизно 10-30 секунд.
  • Дихання повинне бути глибоким і рівним.
  • Виконуючи вправу, зберігайте стійке положення.
  • Увага має бути зосереджена на тій частині тіла, яку ви розтягуєте.
  • Інші види розтягування

    Динамічний стретчинг - пружинящиеся руху, які також виконуються в повільному темпі. Вони завершуються у кінцевій точці амплітуди утриманням статичних положень.

    Балістичний стретчинг - це швидкі рухи, що виконуються з більшою амплітудою. Але такий вид забезпечує лише короткочасне подовження і розтягування окремої групи м'язів. Триває вона стільки, скільки триває згинання тулуба і мах.

    Стретчинг дома

    Стретчинг: що це таке і чому статичний вид цієї методики більш ефективний

    Статичне розтягування гармонійно і природно розвиває і зміцнює системи і функції організму. Такі вправи активізують м'язові волокна завдяки їх скорочення у відповідь на розтягнення.

    Гнучкість нашого тіла - це свобода рухів і дій. Якщо правильно підібрати статичне навантаження для окремих його частин, то вона покращає у багато разів. Додаткова рухливість дуже важлива, так як в нашому житті все пов'язане з рухом. Отже, можна зробити висновок, що розтяжка має навіть більше значення, ніж звичайні фізичні вправи.

    Якщо ж поєднувати фітнес, стретчінг та інші фізичні навантаження, то ви надовго збережете прекрасне здоров'я і відмінне самопочуття. Статичні вправи підходять практично всім, незалежно від віку та стану здоров'я. Крім того, ви можете займатися за методикою "Стретчинг" будинку, так як вона не вимагає ніяких витрат на спеціальне обладнання або ж екіпіровку.