Dobri-porady.pp.ua
Поради для маленьких і великих

Які заняття допоможуть вам спалити більше калорій за годину?

Який спосіб спалити калорії є найкращим? При виборі виду спортивної активності потрібно врахувати безліч критеріїв: потреби тіла, власні інтереси і ефективність того чи іншого вправи. Якщо у вас не так багато часу, важливо також враховувати, як швидко будуть згоряти калорії. Втім, навіть якщо ви почнете займатися спортом, ви не можете схуднути - треба ще зменшити порції їжі і відмовитися від цукру. Але все одно кількість спалюваних калорій за годину - теж важливий критерій. Ось список різних спортивних занять із зазначеної результативністю. Пам'ятайте, що цифри приблизні і що важливо вибирати не тільки ефективний, але і приємний особисто для вас вид активності. Тільки тоді ви будете займатися спортом регулярно. Показники, наведені для кожного заняття, розраховані на середнього людини вагою близько дев'яноста кілограмів.Калории

Хатха-йога

Ця різновид йоги передбачає заняття, сконцентровані на виконанні певних поз. Такі вправи допоможуть спалити приблизно 228 калорій за годину. Не надто ефективно, але корисно для постави, крім того, йога допомагає розслабитися.Способ

Повільна прогулянка

Якщо ви вирушите прогулятися і пройдете за годину приблизно чотири кілометри, ви зможете спалити близько 255 калорій. При цьому ви навіть не будете думати, що займаєтеся спортом!Упражнения

Гра в боулінг

Активна гра в боулінг допоможе вам за годину позбутися 273 калорій. Виходить, вечір з друзями може бути й корисним.Калории

Танці

Якщо ви підете на заняття бальними танцями, ви зможете спалювати приблизно стільки ж, скільки і на боулінгу - 273 калорії.Способ

Тайчи

Це китайське бойове мистецтво, яке представляє собою вправи з повільними точними рухами. Ви спалите стільки ж калорій, скільки і на танцях або боулінгу.Упражнения

Катання на каное

Повільно сплавляючись по річці на каное, ви зможете насолодитися природою і за годину спалити 319 калорій.Калории

Катання на велосипеді

Повільно катаючись на велосипеді зі швидкістю не більше двадцяти кілометрів за годину ви спалюєте 364 калорії. Приємне і корисне вправу!Способ

Волейбол

Якщо ви вирішите розважитися грою у волейбол, ви зможете спалити чимало калорій - приблизно 364 за годину, як і на велосипеді.Упражнения

Віньяса

Ця різновид йоги передбачає більш активні рухи, тому ви зможете спалити стільки ж калорій, скільки і при їзді на велосипеді. Існують різні види складності, серед яких є і доступні для новачка.Калории

Гра в гольф

Якщо ви граєте у гольф, носіть сумку з ключками самостійно. В такому випадку ви спалите за годину близько 391 калорії.Способ

Катання з пагорба

Якщо ви будете їхати на лижах з пагорба, за годину ви спалите стільки ж, скільки і при грі в гольф - 391 калорію.Упражнения

Енергійна ходьба

Швидке пересування допоможе вам спалити 391 калорію, як і два попередніх види активності. Просто йдіть бадьорим кроком і не помітите, як витратили немало енергії.Калории

Низкоинтенсивная аеробіка

Займаючись не надто напруженими вправами аеробіки, ви зможете спалити 455 калорій за годину.Способ

Заняття на еліпсоїді

Вправляючись на еліптичному тренажері, ви спалюєте 455 калорій за годину занять.Упражнения

Підняття тягарів

Силове тренування з підйомом гантелей допоможе вам за годину позбутися 455 калорій.Калории

Гра в бейсбол

Граючи в бейсбол, ви зможете спалити стільки ж калорій, скільки і при декількох попередніх заняттях, а саме 455.Упражнения

Аеробіка у воді

Це дуже ефективне спортивне заняття - вправи в басейні допоможуть вам спалити 501 калорію за годину і добре підтягнутий м'язи по всьому тілу! При цьому аеробіка в басейні доступна навіть для початківців.Калории

Плавання

Якщо ви не будете надто швидко плавати в басейні, ви зможете спалити 528 калорій за годину.Способ

Піший похід

Долаючи лісові або гірські стежки пішки, ви можете спалити 546 калорій за шістдесят хвилин.Упражнения

Гребний тренажер

Заняття на гребному тренажері відповідають за інтенсивністю походу і спалюють 546 калорій.Упражнения

Катання на дошці

Якщо ви катаєтеся на дошці по хвилях, ви спалюєте за годину 546 калорій.Калории

Ходьба на лижах

Якщо ви долаєте пересічену місцевість на лижах, ви можете спалити 619 калорій.Способ

Ходьба з важким рюкзаком

Вирушаючи в похід з важким рюкзаком за плечима, ви дуже інтенсивно спалюєте калорії - за годину 637.Упражнения

Катання на ковзанах

Не менш інтенсивне вправа - катання на ковзанах. Катаючись по льоду, ви спалите 637 калорій за годину.Калории

Ракетбол

За годину гри в ракетбол ви можете спалити значну кількість калорій - 637.Способ

Інтенсивна аеробіка

Займаючись складними, інтенсивними вправами у швидкому темпі, ви спалите 664 калорії.Упражнения

Катання на роликових ковзанах

Цікавий факт - катаючись на роликових ковзанах, ви спалите більше калорій, ніж на льоду, а саме 683 за годину.Калории

Баскетбол

Гра в баскетбол вимагає серйозних зусиль, тому гравці спалюють за годину цілих 728 калорій!Способ

Футбол на піску

Щоб активно рухатися, граючи в пляжний футбол, потрібно спалити чимало калорій - стільки ж, скільки і під час гри в баскетбол.Упражнения

Теніс

Граючи в теніс, ви зможете за годину позбутися від 728 калорій. Дані стосуються гри в поодинці, без партнера.Упражнения

Біг на швидкості десять кілометрів на годину

Біг з помірною швидкістю близько десяти кілометрів на годину допоможе вам спалити 755 калорій. Крім того, біг впливає на всі групи м'язів!Упражнения

Біг вгору по сходах

Взбегая по сходах, ви зможете спалити 819 калорій! Такого ж результату можна досягти на спеціальному тренажері.Калории

Інтенсивне плавання

Якщо ви будете швидко і інтенсивно плавати протягом години, ви зможете спалити 892 калорії. Не дивно, що плавання входить в список найбільш ефективних занять.Способ

Таеквондо

Це один з найбільш інтенсивних змагальних видів спорту в списку - за годину занять різновидом цієї боротьби ви зможете спалити 937 калорій.Упражнения

Стрибки через скакалку

У вершини списку розташувалося дуже проста вправа. Стрибаючи через скакалку протягом години, можна витратити 1074 калорії.Калории

Швидкий біг

Бігаючи з великою швидкістю, ви спалюєте 1074 калорії за годину.Упражнения

Що щодо інших популярних видів спорту?

Багато популярні види спорту не потрапили в цей список. Чому це так? Вся справа в тому, що для адекватної статистики необхідні точні дані, отримані на підставі контролю витрати енергії середньостатистичним людиною. Не у всіх популярних занять є такі дані, деякі супроводжуються тільки рекламною інформацією, яку дещо некоректно використовувати. Крім того, є й інші види активності, у яких є чимало прихильників, при цьому вони не увійшли в список. Наприклад, популярні класи занять на велотренажерах. Про них немає точних даних, але приблизно можна розтратити від п'ятисот до семисот калорій за заняття. Те ж стосується і звичайного вправи на велотренажері. Улюблений багатьма пілатес не має точної статистики. Вчені жодного разу не пробували виміряти витрату калорій під час таких занять. Втім, творці комплексу цих вправ заявляють, що в хвилину ви спалите до 7 калорій, що означає, що за годину піде до 450 калорій. Нарешті, танцювальні заняття аеробікою, відомі під назвою зумбі, допомагають витратити приблизно 360 калорій за одне заняття тривалістю близько сорока хвилин. Досить ефективно, хоча і не можна порівняти по результативності з лідерами даного списку.